抑郁症患者如何应对言语暴力。|心理自助手册

▲图 / 片子《82 年生的金智英》

/ 金智英是个30多岁的平常韩国女性，她常因实际生涯中全职家庭主妇和母亲的身份而觉得忧?，患上了烦闷症。/

烦闷时被情绪或言语荼毒若何处置。

阅历感情或语言荼毒这件事对任何人来说都是艰苦的，尤其是当他们已经烦闷的时刻。

被荼毒者可能会开端信任施虐者说的是真的，或者他们应该受到荼毒。 然而，事实恰恰相反。 你可以经由过程维护和掩护本身，经由过程得到他人的支撑，经由过程懂得“这与你无关”这一个事实来处置你所受到的荼毒。

▌一:掩护本身，维护本身

1.学会辨认感情荼毒。

假如你不肯定你正在阅历的是不是精力荼毒，那么花点光阴斟酌一下你是若何被看待的，或者和你相信的人谈谈。情绪荼毒可能包含对你年夜喊年夜叫、耻辱、威逼、伶仃、排挤，乃至否定产生了荼毒。

情绪施虐者每每意识不到对方可能有分歧的需求或兴致。一位执业生理学家亚当•多尔西(Adam Dorsay)说:“当一小我以一种不可一世、节制欲强的方式看待另一小我时，就会产生感情荼毒。他们每每把对方当成一个独一功效便是媚谄施虐者的客体（译者注:或者说物品）。”感情施虐者每每意识不到对方是一个自力的人，有着本身的需乞降优先事变。”

2.肯定你愿望别人若何看待你。

你可能对“别人若何看待你”这件事有一个年夜概的设法主意。当你试图从烦闷和情绪/语言荼毒中规复时，增强这些边界是很紧张的，如许你能力充足治愈。假如你四周的人继续不适当地看待你，你将规复起来很艰巨。用你的直觉来赞助你肯定你愿望别人若何看待你。

察看你与最亲近的人之间的互动，几天或几周的光阴。精确定位让你感觉优越和有代价的互动。做一个列表。这将赞助你决议你想要和谁在一路，和谁坚持间隔。

例如，你的清单可以包含“有人真正地听我说”和“有人关怀我的康健”。

3.决议你分开一段关系的缘故原由。

听到关于你本身的负面新闻和受到欠好的看待会对任何人造成负面影响，尤其是那些已经患有烦闷症的人。想想你不克不及容忍的行动。坚定你的决议，由于仅仅一次的妥协就会发生伟大的影响，并勉励施虐者继续这种行动。

例如，你可能会容忍别人评论辩论他们的情绪，但你可能会以为，假如他们骂你，或者由于他们的坏行动而责怪你就足够你决议分开这段关系了。

4.为本身措辞。

可悲的事实是，有些人以为他们应该被荼毒。对付那些已经烦闷的人来说尤其如斯。然则，没有人应该阅历如许的看待。奉告对方停下来，说出你对这种环境的不满，注解你不肯意再容忍这种行动。

例如，你可以说:“我再也不会容忍你如许荼毒我了。”“假如你继续骂我，责怪我，或者节制我，我将停止这段关系。”多次注解立场，不要迟疑未定。容许施虐者滑倒一次就能让如许的环境继续下去。

5.用积极的自我对话来反抗荼毒。

信任本身的毛病是人的本性，尤其是当你沮丧的时刻。你不该该受到如许的看待，不管他们若何试图说服你。开端使用积极的语言来描写本身，以抵消他们的辱骂。

列出你的长处，以便随时使用。当你听到本身在听施虐者措辞时，年夜声地反复这个列表。

积极的自言自语听起来像“我是一个关怀你的同伙。”我只管即便说真话。我尽力做到最好。我真的很有发明力。我值得拥有积极的人际关系。”

6.假如可能的话，分开吧。

假如你处于一段情感或言语上受到荼毒的关系中，你的精力康健可能会变得更糟。你最好的方法可能是完全避开这种环境。你的分开可能会赞助施虐者终极意识到他们所做的是差错的。事实上，他们乃至可能没故意识到本身做错了什么。他们可能必要很永劫间来转变见地，然后开端有分歧的表示，而这可能永久不会产生。

这可能意味着拒却与家人、同伙、事情和情人的关系。然而，为了你的幸福，这可能是必要做的。

假如施虐者是你的伴侣或同伙，你可能会说:“我再也不克不及忍耐被如许看待了。”我不克不及再维持这种关系/交情了。”

对一个家庭成员，你可能会说:“和你在一路让我感觉很糟糕。”以是，我不会再来了。假如你能尊敬我对空间的需求，我将不堪感谢。”

问问本身是否必要留下来。执业生理学家亚当•多西说:“你应该做的第一件事是问问本身，这是否是一段你必要维持的关系。假如是，你可以测验考试经由过程直接和客观地看待施虐者来抢救这种关系。要异常清晰你的目的是什么，如许对刚刚会知道你到底必要什么。”

▲ 图 / 片子《每时每刻》

/ 片子主角弗吉妮娅-伍尔芙游走在虚构与实际生涯边沿，蒙受着伟大的压力与被约束感，心坎乃至渴求着殒命。/

▌二：追求支撑

1.与家人和同伙评论辩论环境。

愿望因为你的烦闷症，你已经有一个壮大的支撑体系在你身边。你可以和这些人评论辩论你的荼毒环境。他们可能会给你建议，让你阔别这段关系。

尽可能坦诚地面临环境。也请他们提示你行动上的任何变化，由于假如荼毒导致你的烦闷恶化，你可能必要追求生理康健赞助。

2.咨询你的治疗师或大夫。

奉告你的生理康健专家你正在阅历的荼毒。他们可能会给你一些若何应对的建议，或者给你一些若何解脱这种环境的建议。专业人士可能还必要调整你的烦闷药物或你接受的治疗类型，以抵消滥用的影响。

必定要把你所有的悲观或自尽的感觉都说出来。对他们暗藏你的情绪可能会侵害你的康健。

3.参加一个合作小组。

不管你是还在忍耐荼毒，照样正试图从其影响中规复过来，与他人评论辩论你的阅历都邑有所赞助。和那些阅历过的人在一路可以赞助你懂得你并不孤单，也不该当受到如许的看待。他们也会给你一些建议，奉告你若何处置荼毒者的以及若何治疗。

▲ 图 / 片子《黑天鹅》

/ 纳塔莉波特曼在《黑天鹅》里扮演的 Nina，是个典型的焦炙烦闷症患者。/

▌三：明确这不是你的问题

1.查明施虐者是否受虐的受害者。

那些被荼毒的受害者常常经由过程荼毒他人来延续这种轮回。他们的行动可能与你无关，年夜部门是由他们的曩昔造成的。除了他们正在做的工作，他们可能不知道其他任何办法。

建议荼毒你的人追求专业赞助。你可能知道和别人攀谈是何等有赞助，由于你本身可能会由于烦闷而这么做。治疗可以赞助这小我从他们的曩昔中病愈，结束荼毒。

2.肯定他们是否盼望权利。

在生涯的某些方面觉得被轻忽或薄弱的人可能会感到有需要在别人身上追求权利和节制。在荼毒进程中发生的感觉可能会给这小我带来他们必要的目的满意，以处置他们生涯中其他方面没故意识到的感觉。

例如，假如施虐者被他们的同伙说服，在事情中没有获得提升，或者被他们的家人荼毒，他们可能会把你视为他们的权利起源。荼毒和节制你可能是对没有获得他们以为他们应得的报酬的赔偿。

3.注意施虐者可能患有的任何精力疾病。

你可能会明确，作为一个本身也患有精力疾病的人，生理康健状态欠安会完全节制你的生涯。患有精力疾病的人可能没故意识到他们所做的工作是不适宜的，或者可能无法节制本身的情绪。这并不意味着他们所做的是正确的，但这可能不是他们所能赞助的。

那些有恼怒治理问题的人每每无法节制他们的爆炸性情绪，并能以荼毒的情势发泄在别人身上。此外，有毒品或酒精问题的人可能诉诸于滥用，由于他们无法处置他们的感觉。

4.反省施虐者的自尊心。

施虐者每每短缺平安感。他们可能会妒忌他们荼毒的人，并表示出可骇的行动，让谁人人感觉和他们一样糟糕。他们可能也会如许做，由于他们感到这是让对方接近本身的独一办法。

例如，在家庭关系中，施虐者可能对本身感觉很糟糕，他们畏惧伴侣会分开他们。他们表示出精力和感情上的荼毒，作为一种节制伴侣的方式，并终极阻止他们看到其他人，并可能分开他们。

试着让目睹荼毒的同伙和家人向施虐者说起他们所做的是欠好的。这将有助于让他们更清晰本身的行动。

— the end —

作者 /Adam Dorsay

译者 / 张拓艺

整顿/ 董珊珊

编纂 / gorjuss

材料：

https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotional-or-Verbal-Abuse-While-Depressed

存眷我们的社交媒体获取最新新闻 微信：年夜侠生理，bilibili：王年夜侠生理，知乎：王年夜侠生理