关于改善肾脏健康，你需要了解的20个小常识

常常会有人问：“大夫，你看我这吃点什么补补身材”

当代人生涯压力年夜，常常会为了许多外在的器械去透支康健，是以对身材有亏欠感，愿望用点“神药”补充。

实在，不管是康健人，照样生了病的患者，不存在吃点什么“神药”“补药”就能康健长寿，症结照样日常一点一滴的优越习气积聚。

本日，有请浙年夜二院肾内科专家取利军大夫，给年夜家提供一些改善肾脏康健的建议。

1.关于吃：少应酬，尽可能多回家用饭。吃进去的，终极必要靠肾脏来分泌年夜部门的代谢废料。表面的饭菜高油、高盐，吃得太多，不光长肉，还会对肾欠好。在家做饭，每顿饭，少放一点盐

2.关于喝：除了白水，也可以适量品茗、喝咖啡，放点菊花柠檬也不错，但可乐、雪碧、果汁等含糖饮料能不喝只管即便不喝

3.无糖饮料也不康健，它主要作为依附含糖饮料的人轻微好点的替代品，但无糖饮料喝得多，也会增长代谢综合征（肥胖、高血糖等）风险

4.关于动：劳逸联合，动静联合。事情以脑力运动多，那么休闲光阴就要多走几步，做做体力运动；反之亦然。

5.关于抽烟喝酒问题：戒烟，限酒。

假如说饮酒还有点可磋商余地，好酒者可以小酌；吸烟没有余地，坚决戒烟，抽烟会加快肾小球硬化、肾小管纤维化过程

6.抽烟，是威逼人类性命康健最主要因素之一

在《柳叶刀》颁发的一项环球疾病负担研讨中，阐发了天下各地的人，日常行动习气、职业、代谢等各类因素对性命康健发生的影响。此中影响人群规模最广、影响康健水平最严重，排名前3的分离是：

收缩压升高（高压升高）、抽烟、血糖升高。其次再是肥胖、儿童期养分不良、空气污染等。

戒烟对付预防癌症、代谢病、肾病及肾病加重有紧张意义

7.关于血压：通俗人每年要测测血压，高了要看重。肾病患者每个月要测测血压，高了更要看重

8.关于血压与肾病的关系：肾病可以导致高血压；高血压也可以导致肾病，互为因果

9.肾小球本色是团血管球，血压高，对付血管内皮功效、炎症、脂质和血栓形成发生有害影响，从而匆匆进肾病产生和肾功效恶化

10.没有高血压的人，做到这些能预防高血压；有高血压的人，做到这些能降血压：

低盐饮食，不吃太咸；天天熬炼（好比快走），至少30分钟；假如你很胖，必定要减肥；假如你吸烟酗酒，戒烟限酒；天天吃够1斤绿色蔬菜和半斤生果（假如没有高血糖和高血钾的挂念的话）；保证8小时充分就寝；情绪温和

11.关于血糖：归并有糖尿病的肾病患者，肾病恶化风险年夜得多

12.没有糖尿病的人，做到这些能预防糖尿病；有糖尿病的人，做到这些能降血糖：

坚持优越的体重，不外胖；回绝将军肚，腹围肥胖是繁殖糖尿病、高血脂的温床；转变久坐不动的行动，时时时站起来运动；熬炼，每周年夜部门天数进行30-60分钟的活动熬炼，保证一周至少150分钟的中等强度活动。

13：关于用药：肾脏是代谢药物的主要器官，不要自行滥用任何药，精简用药，是对肾脏极年夜的掩护

14.有个头疼脑热就本身随意买点止疼药吃吃，据说某个草药神奇就去测验考试，滥用药物长短常不睬智的伤肾行动

15.关于药物副作用：也不必由于据说药物有各类副作用而盲目回绝服药，重点在于衡量利弊，当用药的风险跨越获益，我们就得谨严；当用药的利远弘远于避，有副作用我们该用也得用

16.当改正生涯方式已经节制欠好血压、血糖，我们该用降压药、降糖药时就得用，它们对器官的掩护，远远跨越药物副作用时，盲目回绝服药长短常愚蠢的行动

17.容易被轻忽的一类肾毁伤：除了高血压、糖尿病导致慢性肾毁伤人数逐年增长，还有一个紧张问题，也在悄然危害我们的肾脏：梗阻性肾病。

18.梗阻性肾病主要由肾结石引起，当肾结石堵塞尿液流出道，会引起肾脏积水，实时解除梗阻肾功效可完全规复，但慢性梗阻可导致弗成逆的肾毁伤

19.没有肾结石的人，做到这些能预防肾结石；有肾结石的人，做到这些能降预防结石复发：

多喝水；不憋尿；多活动，多跳跳；常喝奶、适量吃豆腐，多吃深绿色蔬菜等钙质丰硕的饮食，有助于预防肾结石；不乱补钙剂和维生素C，钙剂和维生素C弥补剂可增长结石风险

20.总结起来：科学护肾，防治肾脏病的「八年夜黄金原则」：

少吃咸，不油腻

零吸烟，喝酒有度

勤熬炼，控体重

多喝水，不憋尿

不滥用药，遵医嘱

控血压，控血糖

劳逸联合，就寝足

心态温和，寿百岁

PS：常看肾上线，相识肾脏康健知识。感到牟大夫文章好，点赞转发吧~