同学，最近你“蕉绿”吗。(附全网最权威SAS焦虑自评量表)

存眷回复症结字“福利”，免费送你优质英文有声读物。

逐日TED打卡

近年来，相似“摸鱼”、“躺平”、和“摆烂”等裹挟着负面情绪的收集热词越来越多。在青少年群体中，这类词汇也已经普遍成为交流话语，“内卷”期间，越来越多的人参加到“摆烂”的步队中。

“我要静静躺平，然后惊艳所有人。”

“宁神吧，交给我必定会搞砸。”

“打不外就参加”、“卷不外就躺平”，或许恰是时下我们在面临焦炙情绪时的自我奚弄。对多半人而言，它也是一种临时逃离焦炙的方式。

现现在，疫情焦炙、成就焦炙、社交焦炙等等，“焦炙”彷佛已经成为当下社会最热的话题。

越来越多的人深陷焦炙情绪中无法自拔。

都说「想开点就不焦炙了」，但为什么本身老是想不开。以及我们到底该若何正确应对焦炙。

我们真的相识「焦炙」吗。

焦炙，普通来讲，主要指担忧 / 畏惧 / 胆怯的生理状况。

适度的焦炙情绪，可以引发我们的动力和冲劲，有助于向着目的尽力前进，对人生有益无害。

只有当焦炙情绪过度到达必定严重水平的时刻，可能才到达了焦炙障碍的尺度。

假如我们绝年夜多半人在遇到一些变乱时，表示出短暂的担忧 / 纠结 / 畏惧等情绪，多半都是处境性焦炙，介于焦炙和焦炙障碍之间，这些都是我们人生斗争路上所必需的动力之源。

好比：测验临近，越来越觉得本身心砰砰跳，有时还睡欠好；演讲前就总是纠结和担忧，一上台更是心慌颤动呼吸急匆匆……

焦炙的评估对象

本日小编帮年夜家找到一份全网最权势巨子焦炙自评量表（SAS），同窗们可以依据比来一段光阴的表示进行自我测评。

小科普：

焦炙自评量表（Self-Rating Anxiety Scale, 简称SAS）,由美国杜克年夜学医学院William W.K. Zung体例，用于丈量焦炙状况轻重水平及其在治疗进程中变化环境的生理量表。主要用于疗效评估，不克不及用于诊断。该量表共20个项目，每个项目皆有四个备选项，用于评定项目所描写症状呈现的频度。其主要统计指标为总分，得分越高，焦炙水平越重。

温馨提醒：“测试前先来打扫一些生疏单词，否则由于懂得而选错可能会影响测试成果哦。”

（滑动翻看）

self-rating n [合成词] 自我评估；自我评定

scale n 品级；尺度

panicky adj [非正式用语] 焦炙不安的；惊悸的 （panic + -y）

fall apart 瓦解；垮失落

go to pieces [非正式用语] 身心瓦解；沮丧至极

tremble v 颤动；哆嗦

still adj [熟词生义] 不动的；静止的

dizzy adj 头晕眼花的；被弄糊涂的

spell n [熟词生义] （连续的）一段光阴

faint v 昏厥；晕倒

breath in and out 呼吸

numbness n 麻痹；失去知觉 （numb 麻痹的 + -ness）

tingling n 刺痛感

indigestion n 消化不良（症）

empty v [形容词动化] （使）成为空的

bladder n 膀胱

blush n 面部泛起的红晕

nightmare n 恶梦；梦魇 （night + mare）

焦炙自评量表（SAS）

(扫码开端测试)

(共20道题，用时约5-10分钟。)

焦炙自评量表（SAS）中英文对比翻译

（滑动翻看）

1. I feel more nervous and anxious than usual.

1．我感到比日常平凡容易重要和发急。

2. I feel afraid for no reason at all.

2. 我无缘无端地觉得畏惧。

3. I get upset easily or feelpanicky.

3．我容易心里烦乱或感到惊悸。

4. I feel like I’mfalling apartandgoing to pieces.

4．我感到我可能将要发狂。

5. I feel that everything is all right and nothing bad will happen.

5．我感到统统都很好，也不会产生什么不幸。

6. My arms and legs shake andtremble.

6．我四肢举动抖动打颤。

7. I am bothered by headaches, neck and back pain.

7．我由于头痛、颈痛和背痛而忧?。

8. I feel weak and get tired easily.

8．我感觉懦弱且容易疲倦。

9. I feel calm and can sitstilleasily.

9．我感到平心静气，而且可以坐着不动。

10. I can feel my heart beating fast.

10．我能觉得心跳得很快。

11. I am bothered bydizzyspells.

11．我觉得头晕眼花。

12. I havefaintingspells or feel like it.

12．我有过眩晕发生发火，或感到要晕倒似的。

13. I canbreathe in and outeasily.

13．我呼吸顺畅。

14. I getnumbnessandtinglingin my fingers and toes.

14．我四肢举动麻痹并伴有刺痛感。

15. I am bothered by stomach aches orindigestion.

15．我被胃痛或消化不良而困扰。

16. I have toemptymybladderoften.

16．我小便频仍。

17. My hands are usually dry and warm.

17．我的手经常又干又热。

18. My face gets hot andblushes.

18．我的脸又红又热。

19. I fall asleep easily and get a good night’s rest.

19．我容易入睡而且一夜好眠。

20. I havenightmares.

20．我做噩梦。

焦炙自评量表（SAS）评分成果参考尺度

Less than 45: Normal Rang e 正常规模

45–59: Mild to Moderate Anxiety Levels 轻度焦炙

60–74: Marked to Severe Anxiety Levels 中度焦炙

75–80: Extreme Anxiety Levels 重度焦炙

紧张阐明：测评成果仅供参考，不克不及作为诊断成果。

近期的你是否陷入焦炙中，你的焦炙又属于哪种水平。

怎样有用缓解焦炙。

文章起源：

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/11-tips-for-coping-with-an-anxiety-disorder

Lifestyle changes and coping (应对) strategies can helpgetanxietyunder control.

改变生涯方式和应对策略有助于克制焦炙。

get sth under control 节制得住；克制得住

Here are 9 tips for coping with anxiety:

以下是应对焦炙的9种办法:

1. Make sleep apriority.

Do what you can to make sure you’re getting enough sleep to feelrested.

1. 把就寝放在首位。

尽你所能确保本身有足够的就寝得以规复精神。

priority n [课标新增词] [学术词] 最紧张的事；首要工作

rested adj 苏息后精神规复的 （rest + -ed）

2. Eat healthy foods.

A healthy diet thatincorporatesvegetables, fruits, whole grains and fish maybelinked toreduced anxiety, but more research is needed.

2. 康健饮食。

蔬菜、生果、全谷物和鱼等康健饮食或许可以或许削减焦炙，但还必要更多的研讨。

incorporate v [学术词] 包含在内；包括

be linked to 与……有关的

3. Keep physically active.

Develop a routine so that you’re physically active most days of the week. Exercise is a powerful stressreducer. It can improve yourmoodand help you stay healthy.Start outslowly, andgraduallyincrease the amount andintensityof your activities.

3. 让身材运动起来。

养成一个习气保证你一周年夜部门光阴都能运动身材。熬炼是一种有用的减压方式。它可以或许改善情绪，帮你坚持康健。逐步开端，并逐渐增长活动的次数和强度。

reducer n 减速器；缩减者 （reduce + -er）

mood n [课标新增词] 情绪；心境

start out 开端

gradually n [课标新增词] 逐渐地

intensity n [学术词] 强度 （intense [课标新增词] 强烈的 + -ity）

4.Disconnectsocial media.

Social media isn’t just a timewaster, it cancontribute toyour anxiety too. You might feel increased pressure for “likes” or positive comments or start comparing your life to those shown on social media. Try topull the plugfor a few days and note any positive effects.

4. 断开社交媒体。

社交媒体不仅挥霍光阴，还会使你焦炙。你可能会由于“点赞”或一些正面评论而觉得压力越来越年夜，亦或开端将本身的生涯与社交媒体上的照片进行“攀比”。试着中止几天，并把稳一些积极的变化。

disconnect v 断开 （dis- + connect 衔接）

waster n 消耗……的器械 （waste + -er）

contribute to 造成；匆匆使

like n [熟词生义] 喜好；点赞

pull the plug 中止；结束

5.Identifytriggers (诱因).

Learn what situations or actions cause you stress or increase your anxiety. So you’re ready to deal with anxious feelings in these situations.

5. 明白诱因。

相识哪些环境或行动会让你觉得压力或加剧你的焦炙。如许你就能做好预备来应对一些环境下的焦炙情绪。

identify v [课标新增词] [学术词] 找出；发现

6. Face your fears.

Facing your fears is known asexposureand it works because the more youexposeyourself toyour fear, the less anxiety you will feel as your brain realizes there isn’t a realthreat.

6. 直面心坎胆怯。

直面心坎的胆怯被称为“曝光”，它之以是有用果是由于你“曝光”的胆怯越多，当你的年夜脑意识到没有真正的威逼时，你就会越少感觉到焦炙。

exposure n [课标新增词] [学术词] 面对；遭遇 （expose 面对 + -ure）

expose yourself to 使本身面对；让本身遭遇

threat n [课标新增词] 威逼；恫吓

7. Use stress management andrelaxationtechniques.

Visualizationtechniques, meditation (冥想) and yoga are examples of relaxation techniques that caneaseanxiety.

7. 运用压力治理和放松技能。

心像技能、冥想和瑜伽都是缓解焦炙的放松方式。

relaxation n [学术词] 放松；苏息 （relax + -ation）

visualization n [学术词] 想象；假想 （visualize 想象 + -ation）

ease v [课标新增词] [名词动化] 缓解；减轻

8. Keep a journal.

Keeping track ofyour personal life can help you identify what’s causing you stress and what seems to help you feel better.

8. 写日志。

记载小我生涯可以赞助你发现哪些让你有压力，以及若何做能让你感觉好些。

keep track of 相识……的动态；与……坚持接洽

9.Socialize.

Don’t let worries isolate (隔断) you from loved ones or activities.

9. 社交。

不要让焦炙隔断你与所爱之人或运动。

socialize v 来往；外交 （social + -ize）

跟着社会成长，焦炙已然成为我们天天都必要面临的一种情绪。在访谈节目《圆桌派》中，关于焦炙，周轶君密斯曾有过如许一段谈话。

对付焦炙，想都是问题，做才是谜底。只有动起来才故意义，走起来才会有偏向。

疫情当下，网课面前……愿望我们都能不被焦炙左右。

本文起源：维克多英语

声明：除分外注明原创授权转载文章外，其他文章均为转载，版权归原作者或平台所有。若有侵权，请后台接洽，见告删除，谢谢

合集珍藏

备考专辑： & &

语音单词：& & &

消息英语： & && &

歌曲TED: & & & &

美文故事: & & & &

名字外教： & & & & &

微信"大众号改版，订阅号新闻不再按光阴排序，为了防止迷路，愿望小可爱们可以动动小小手点个“在看”或者将“小芳先生”添加到★“星标”☆中。让体系知道这是你喜欢看的"大众号，如许我们就可以一直就可以永久幸福在一路啊。