半月板损伤如何康复训练，国外康复治疗师这样说

半月板扯破是一种常见的膝枢纽关头毁伤。

其愈合的水平以及是否必要进行手术在很年夜水平上取决于扯破的类型和严重水平。

假如毁伤，建议到病院追求赞助，与治疗师一路订定康复方案，尽可能多的赞助规复膝盖的力气和机动性。

康复方案可能包含物理治疗和家庭熬炼。

物理治疗和家庭熬炼的和谐，可以匆匆进膝盖愈归并赞助规复所需的运动。

加强膝盖和腿部的力气和机动性可能有助于防止膝盖将来的退化。

那么该怎么来治愈半月板呢。

对付年夜多半毁伤，一些简单的活动可以赞助坚持年夜腿前部（股四头肌），年夜腿后部，小腿和臀部的肌肉力气。所有这些区域对付整体腿部功效异常紧张，而膝盖在受伤后或手术后会愈合。

以下几个动作是国外康复治疗师保举，建议在治疗师的监视下进行。

1坐在地板上，将受伤的腿直接放在面前；

将膝盖后部平放在地板上，收紧年夜腿顶部的肌肉；

坚持约6秒钟，然后苏息10秒钟；

假如觉得不适，可在膝盖下放一小块毛巾。

2直腿举高可以赞助增强年夜腿顶部和臀部四周的肌肉。反复8到12次。

仰卧，脚平放在地板上。受伤的腿应该是直的。（在这个演习中，你的腰部应该有一个正常的曲线。假如你可以将你的手放在地板和背部之间，你的手掌打仗地板，背部打仗背部，你的背部会有正常的曲线。）

收紧受伤腿部的年夜腿肌肉，坚持膝盖伸直。

坚持年夜腿肌肉紧绷，抬起受伤的腿，使脚后跟离地面约30厘米（12英寸）。坚持5秒钟，然后迟缓低落。

3这个动作可以赞助你增强臀部和年夜腿后部的肌肉。反复8到12次。

俯卧，坚持腿是直的，徐徐向上抬起。

将脚趾抬离地面约15厘米，坚持5秒钟，然后迟缓低落。

4这个动作增强了年夜腿后部的肌肉。反复8到12次。

俯卧，膝盖伸直。假如膝盖骨不惬意，可将面巾卷起并放在膝盖下。

弯曲膝盖抬起受伤腿部的脚，使脚朝向臀部活动。

假如这个动作觉得痛苦悲伤，可减缓动作，不需弯的太狠。

也可为脚踝增长负重，负重环境下，抬腿在30厘米以内就可进行演习动作。

5此增强小腿肌肉。反复8到12次。

双脚离开年夜约10厘米，双手轻轻放在你面前的柜台或椅子上。

逐步踮起脚跟离地，同时坚持膝盖挺直。坚持约6秒钟，然后逐步将脚跟放低到地板上。

6这个动作可以熬炼腿筋、下半身和臀部四周的肌肉。反复8到12次。假如引起痛苦悲伤，请停息这个动作。

两侧膝盖弯曲，脚踝弯曲，只有脚跟与地板衔接，你的膝盖坚持约90度。

将肚脐向上，收紧腹部肌肉。然后将脚后跟推入地板，挤压臀部，将臀部抬离地板，直到肩膀、臀部和膝盖全体呈直线状。

继续正常呼吸，坚持约6秒钟，然后逐步将臀部回到初始地位并苏息10秒钟。

7这个动作可以加强年夜腿顶部肌肉的力气。只有在痛苦悲伤异常小的环境下能力进行这项活动。反复8到12次。

双手轻轻地放在你面前的柜台或椅子上，双脚离开。

逐步弯曲你的膝盖让你蹲下来就像你要坐在椅子上一样。确保你的膝盖不要在你的脚趾前面。

低落本身约15厘米，脚跟坚持不动。

逐步上升到站立地位。