今日入伏，养生五法《黄帝内经》来支招

“夏至三庚便数伏”，从夏至日开端数起，第三个“庚日”就进入了初伏，也便是人们常说的“三伏天”入伏的首日。本年的“三伏天”比往年更长，共计40天：初伏——7月15日到24日；中伏——7月25日到8月13日；末伏——8月14日到23日。

一、适应天然，养阳护心

《黄帝内经》有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”在三伏天，人体的阳气浮于体表，五脏六腑相对衰弱。此时，我们应适应天然纪律，注重养护阳气，尤其是护心。夏日对应五行中的火，火又联系关系中医五脏中的心。是以，坚持情绪温和，避免暴躁发怒，是养心的紧张轨则。正如《素问-四气调神年夜论》所言：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

二、合理饮食，清热解暑

入伏时节，天气酷热，人体易出汗，需实时弥补水分和养分。饮食方面，应以清冷甘润为主，如西瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆等，这些食品有助于清热解暑、生津止渴。同时，应削减辛辣和油腻食品的摄入，避免过度食用寒凉食品，以免毁伤脾胃。《黄帝内经》倡导“夫四季阴阳者，万物之基本也”，夏日应适应人体阳气而养阳，恰当食用苦味食品，如苦瓜、莲子心等，以清热去火、健脾祛湿。

三、起居有常，就寝充分

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，寰宇气交，万物华实，夜卧夙兴，无厌于日。”夏日昼永夜短，人体也应适应天然界的纪律，晚睡夙兴，但晚睡不该跨越夜晚11点。此外，夏日昼寝尤为紧张，一样平常建议昼寝光阴为30分钟至1小时，既能缓解委顿，又不会影响夜间就寝。同时，坚持居室透风干燥，避免湿润情况繁殖细菌，激发疾病。

四、适量活动，加强体质

固然天气酷热，但恰当的活动对身材康健至关紧张。建议选择凉爽的光阴段进行户外运动，如早晨或薄暮，进行溜达、瑜伽、太极等轻松活动，有助于进步身材的顺应才能和抵御力。活动时应避免年夜汗淋漓，以微微出汗为宜，以免过度耗费阳气。

五、防暑降温，注意防护

入伏时节，高温天气容易导致中暑和委顿。出门时应选择恰当的光阴，避免在正午高温时段外出，并做好防晒步伐，如戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜。室内可使用电扇或空调等装备降温，并坚持室内透风。同时，多饮水以弥补体内水分，避免脱水。

入伏摄生，古法调养身心的智慧之举。而注意膳食平衡再联合古法，能让康健常伴左右，弥补各种微量元素尤其是硒，能让我们在炎酷暑日中坚持身心康健，安度三伏。惠辰康健L-硒，用科学的办法摄生，陪你欢迎一个充斥活气与康健的炎天。