60天瘦36斤高效的24小时减肥时间表，亲历记录
现现在，瘦，都快成为独一的审美尺度了，以是许多伙伴开端冒死的减肥瘦身。
每个胖子都是潜力股，从一个肉嘟嘟的人酿成一个有线条骨感的美男后，就像重获新生一样。
不外要提示一下年夜家，不要盲目标减肥，有些减肥办法确切很快，但也伤身材。
我以前最胖的时刻126斤，没事儿就在各年夜网站上去看减肥，也吃过许多减肥的，吃到最瘦110斤维持了半个月吧，就又胖到117斤。我就废弃减肥了... 减肥药副作用便是晕头转向，性格急躁、搞到我精力烦闷，得不偿失。瘦得很快。
真的是躺瘦。。但又若何。反弹超快。
重点减肥药未便宜。随意吃减肥药减的肥真的不康健。
减肥必要找到适宜的办法，要康健减肥，找到办法后我用60天从126斤瘦到了90斤。如今几个月了还没有反弹。
如今分享一下我的24小时高效减肥光阴表啦，问题是价钱还不贵，学生党、上班族都实用哦。
‼️先来说说怎么吃‼️
由于我是名副实在的吃货，以是不会很严厉节制饮食，断食的办法年夜家也绝对不要采取，危害太年夜了。
我是经由过程闺蜜先容熟悉的一个同伙而找到的办法，她是一名养分师本也是个健身达人，教会我怎么在饮食和产物上，若何合理搭配，找到好吃不胖又能康健瘦的捷径~
当然想瘦下来也不是一会儿就能减的，分歧阶段，对付吃也会有分歧的要求，给年夜家看看我的减肥餐搭配：
第一阶段: 126斤-113斤 —20天
早餐:鸡蛋+牛奶/蜂蜜水+苹果
午餐:各类菜(番茄/西兰花/芽菜)煮汤+豆成品
晚餐:苹果+黄瓜(感觉饱了就不吃)
PS：此阶段轻断食 清肠排宿便
第二阶段:114-98斤 25天
早餐:牛奶+两片全麦面包
午餐:虾仁西兰花菜等饭后：益生菌一杯
晚餐:一个橙子+西红柿+代餐(随便替换，节制不要过量)
PS:我新陈代谢有点慢 并且湿气过重 很容易水肿 如许减肥必要光阴长 以是我下昼都邑喝一杯益生菌 匆匆进肠胃蠕动 加速代谢
第三阶段:98-90斤 —15天
体重平台期 减肥速率慢了 然则依然在瘦 以是绝对绝对不克不及废弃。
早餐:鲜榨果汁+全麦面包
午餐:蔬菜＋鸡胸肉＋半碗米饭
饭后依然是来一杯(我本身也有和绿茶乌龙茶的习气，饭后刮刮油)
晚餐:代餐/蔬菜+生果
天天晚上搭配活动，呼啦圈或者踏步机可以室内就可以完成（平台期必需要搭配有氧活动）
上面分享的是我整个阶段的减脂餐搭配，这些都是养分师同伙依据我的体质搭配出来的。
以上分享给你们，你们依据本身的环境找到得当本身的减肥搭配哦~
上面给年夜家分享的是我整个减肥进程的吃的问题，下面我给年夜家分享我整个进程每一天的光阴表，我是一个爱把光阴先方案好在严厉执行的人，以是小伙伴们可以参考我的方案表订定出得当你们的方案表，然后必定要严厉执行，瘦下下世界真的会变得和顺~
7:00 空肚喝温水+拉伸活动
起床先空肚喝一杯温开水，可以赞助缓解便秘，然后再做一个拉伸活动，坚定全身肌肉，坚持一天高代谢。
7:30 吃早餐
鸡蛋+牛奶+主食，摄入300～450卡路里即可，早餐必定要吃饱吃好，否则会影响代谢。
9:00～10:30 加餐20g坚果
核桃、巴旦木都可以。坚果是优质脂肪，还富含丰硕的膳食纤维，可以赞助缓解便秘。不知道怎么节制量的可以直接吃逐日坚果。
.11:50 午饭前喝一杯温水
可以增长饱腹感，防止午饭吃多。
12:00 吃午饭
100g主食+200g肉类+200g蔬菜，摄入400～550卡路里之间即可，坚持八分饱。吃饱后不要喝水，会把胃撑年夜。
12:30 饭后改正身形
饭后是改正身形的好光阴。先靠墙站20分钟，然后做一套改善圆肩、拜拜肉的活动。
14:30～15:30 加餐光阴
下昼容易饿的时刻是喜欢吃生果，但误区是许多人感到吃生果可以减肥，实在年夜多半生果都是高糖的，减肥的时刻也不克不及多吃。以是我下昼除了少量摄入低糖生果外还会泡维生素C泡腾片。我喝的airborne的，橘子味浓浓的，VC含量挺高的。并且还可以弥补缺少的养分，防止我减肥后体质弱、气色欠好～
16:30～17:30 吃晚餐
50g主食+100g肉类+200g蔬菜，摄入200～350卡路里即可，坚持六七分饱。
18:30～20:00 活动一个小时左右
减脂期保举先40分钟有氧，再做20分钟无氧；塑形期保举先30分钟无氧；再做20分钟有氧。
21:00 泡脚半小时
匆匆进全身血液轮回，进步代谢。这个时刻也是淋巴排毒的最佳光阴，易水肿的体质要捉住这段光阴，可以边泡脚边做瘦脸活动。肌肉腿也可以边泡脚边捏小腿。
21:30～22:00 全身拉伸光阴
躺在床上做一套全身拉伸活动，有利于保证高质量的就寝。然后腿贴墙15分钟，有利于打消腿部水肿，改善腿形。
23:00 十一点前睡觉
保证至少7小时高质量就寝。熬夜会影响瘦素排泄，低落代谢。
天天8杯水（参考下图）
可以保留下来当壁纸，提示本身按时喝水。
就如许，我用60天光阴从126斤瘦到了90斤。胜利甩失落36斤，瘦下来之后，整小我都精力自大了很多。快速减肥办法许多，但真的很伤身，再次提示年夜家，减肥必要找到适宜的办法，要康健减肥，今朝我已颠末去3个月，一点没有反弹。
末了也再次跟年夜家强调一下：
1.切忌快速减肥。
2.不要不吃主食。
3.多喝水。
4.不要熬夜，保证充分的就寝。
科学合理的养分治疗结合活动干涉是今朝最有用、最平安的减肥办法。