还会悲伤多久。｜心理自助手册

1.伤心是什么。

伤心是对失去的天然反响。

当你爱的器械某人被带走时，你所感触感染到的感情痛苦。通常，失去的痛苦会让人难以蒙受。你可能会阅历各类各样的艰苦和意想不到的情绪，从震惊或恼怒到狐疑、内疚和深深的伤心。

伤心的痛苦也会捣乱你的身材康健，使你难以入眠、进食，乃至思虑。这些都是对失去的正常反响——失去的器械越紧张，你的伤心就会越强烈。

面临失去所爱的人或事是人生最年夜的挑战之一。你可能会把伤心与所爱的人的殒命接洽在一路——这通常是最强烈的伤心类型的缘故原由——但任何损失都可能导致伤心，包含：

1、离婚或关系破碎

2、失去康健

3、赋闲

4、失去经济稳固

5、流产

6.、退休

7、宠物殒命

8、失去一个怜惜的妄想

9、亲人宿疾

10、失去交情

11、创伤后失去平安感

12、出售家庭室庐

纵然是生涯中微小的损失也能激发伤心感。例如，你可能会在分开家、年夜学卒业或换事情后伤心。

无论你失去了什么，那都是你小我的事，以是不要为你的感触感染觉得羞愧，也不要以为只有为某些工作伤心才适宜。假如这小我、动物、关系或环境对你来说很紧张，那么为你正在阅历的失去而伤心是很正常的。

不管你伤心的缘故原由是什么，有一些康健的办法来应对痛苦，跟着光阴的推移，可以减轻你的伤心，赞助你接受你的失去，找到新的意义，终极继续你的生涯。

2.失去所爱之人的伤心

无论是密切的同伙、配头、伴侣、怙恃、孩子照样其他亲戚，没有什么比失去所爱之人更让人痛苦的了。在阅历了如斯重年夜的损失之后，生涯可能再也不会像以前一样了。

但跟着光阴的推移，你可以减轻你的伤心，开端瞻望将来，并终极接受你失去的统统。

伤心

伤心是一种高度个性化的体验，没有对错之分。你若何伤心取决于许多因素，包含你的个性和应对方式，你的生涯阅历，你的信奉，以及失去之物对付你的意义。

弗成避免的是，消化伤心情绪必要光阴，伤口也必要逐渐愈合；我们不克不及逼迫本身促地接受伤心——对付悲哀连续的是非也没有所谓“正常”的光阴表。有些人在几周或几个月后就会感觉好些。而对另一些人来说，伤心的消化进程因此年为单元的战线。

无论你的伤心阅历是什么，紧张的是要对本身有耐烦，让这个进程天然产生。

【关于伤心和伤心的误会和事实】

误会：假如你轻忽痛苦悲伤，痛苦悲伤会消散得更快。

事实：从久远来看，试图轻忽你的痛苦或压制它只会让环境更糟。为了真正病愈，必需正视你的伤心并积极地处置它。

误会：面临失去，“刚强”很紧张。

事实：觉得伤心、畏惧或孤单是面临失去的正常反响。呜咽并不代表你薄弱。你不必要装出一副大胆的样子来“掩护”你的家人或同伙。表达你的真实感触感染对他们和你都有赞助。

误会：假如你不哭，那就意味着你不为失去的器械觉得遗憾。

事实：呜咽是伤心的正常反响，但不是独一的反响。那些不哭的人可能和其他人一样深切地感触感染到痛苦。他们可能只是有其他方式来表达。

误会：伤心应该连续一年左右。

事实：悲哀没有特定的光阴规模。必要多永劫间因人而异。

误会：继续你的生涯意味着忘怀你的损失。

事实：向前看意味着你接受了你的损失——但这和忘怀纷歧样。你可以继续你的生涯，把对或人或某事的影象作为你紧张的一部门。事实上，跟着我们的生涯，这些影象越来越成为界说我们本身的弗成或缺的一部门。

3.若何应对伤心

固然为失去而伤心是生涯中弗成避免的一部门，但有一些办法可以赞助你应对痛苦，接受伤心，终极找到一种方式从新站起来，继续你的生涯。

1. 认可你的痛苦。

2. 接受伤心可以激发很多分歧的、意想不到的情绪。

3. 要明确，你的伤心感触感染是举世无双的。

4. 向关怀你的人追求面临面的支撑。

5. 照料好本身的身材，在感情上支撑本身。

6. 认清伤心和烦闷的区别。

【伤心的阶段】

1969年，精力病学家伊丽莎白-库伯勒-罗斯（Elisabeth Kübler-Ross）提出了“伤心的五个阶段”。这些伤心的阶段是基于她对面临绝症病人的情感的研讨，但很多人把它们归纳综合为其他类型的负面生涯变化和损失，如所爱的人逝世或分手。

【伤心的五个阶段】

否定期：“这弗成能产生在我身上。”

恼怒期：“为什么会如许。该怪谁呢。”

讨价还价期：“让这件事不产生，作为回报，我将____。”

烦闷期：“我太惆怅了，什么都做不了。”

接受期：“我对所产生的统统觉得平静。”

假如你在失去后正在阅历这些情绪，你必要知道你的这些反响都是天然的，而且它们可能会赞助你实时规复。

然而，并不是每个伤心的人都邑阅历所有这些阶段，这不要紧。 与流行的观念相反，你不必阅历每一个阶段来治愈。 事实上，有些人没有阅历这些阶段就能治愈他们的伤心。假如你真的阅历了这些伤心的阶段，你也可能不会依次、持续地去阅历它们，以是不要担忧你“应该”有什么感觉，或者你应该处于哪个阶段。

库伯勒-罗斯本身从来没有盘算让这些阶段成为一个实用于每个悼念者的僵硬框架。在她2004年逝世前的末了一本书中，她谈到了伤心的五个阶段:“它们从来都不是为了赞助人们把凌乱的感情打包成划一的样子。这是许多人对损失的反响，但没有尺度的反响，由于没有尺度的损失。我们的伤心就像我们的性命一样自力。”

【伤心就像坐过山车】

除了一系列的阶段，我们也可以把伤心的进程想象成过山车，充斥了起升降落，热潮和低谷。就像很多过山车一样，刚开端的时刻每每会比拟艰巨，低谷可能会更深，光阴也更长。

跟着光阴的推移，艰苦时期会变得不那么剧烈，也会变得更短，但从失去中走出来是必要光阴的。纵然在失去多年之后，分外是在家庭婚礼或孩子出身等特殊变乱中，我们可能仍旧会觉得强烈的伤心。

4.伤心的症状

固然失去会以分歧的方式影响人们，但当我们伤心时，许多人都邑阅历以下症状。请记住，在伤心的早期阶段，你所阅历的险些所有工作都是正常的——包含感觉本身要发狂了，感觉本身在做恶梦，或者质疑本身的宗教或精力信奉。

【伤心的情绪症状】

震惊和难以置信：

在方才失去的时刻，人们每每很难接受已经产生的工作。你可能会觉得麻痹，难以信任真的失去了，乃至否定真相。例如，假如你的宠物或你爱的人逝世了，你可能会一直等待他们呈现，纵然你知道他们已经去了另一个天下。

悲哀：

深入的悲哀可能是最广泛的症状。你可能会觉得空虚、失望、思念或深深的孤单。你也可能常常呜咽或情绪不稳固。

内疚：

你可能会对你说过做过或没说过没做过的工作觉得懊悔或内疚。你可能还会对某些感觉觉得内疚(例如，当一小我在历久、艰巨的疾病之后逝世时，你觉得快慰的时刻)。你乃至会由于没有做更多的工作来阻止你的损失而觉得内疚，纵然它完全不在你的掌控之中。

胆怯：

重年夜的损失会激发年夜量的担心和胆怯。例如，假如你失去了伴侣、事情或家庭，你可能会对将来觉得焦炙、无助或没有平安感。你乃至可能会恐慌发生发火。所爱之人的殒命会激发你对本身殒命的胆怯，对没有所爱之人的生涯的胆怯，或者对你如今独自面临的责任的胆怯。

恼怒：

纵然损失不是任何人的错，你也会觉得恼怒和怨恨。假如你失去了你所爱的人，你可能会对本身、天主、大夫，乃至谁人摈弃你而死去的人觉得朝气。你可能会感到有需要由于对你的不公而归罪于或人。

【身材上的伤心症状】

我们通常以为伤心是一个严厉的感情进程，但伤心通常涉及身材问题，包含:

委顿

恶心

低落免疫力

体重减轻或增长

痛苦悲伤

失眠

【伤心的类型】

由于对你来说，失去紧张的人或器械后的伤心阅历对你来说每每是举世无双的，很难给任何类型的伤心贴上“正常”或“不正常”的标签。然而，有几种伤心是在上述预期症状和反响之外的。

这些包含:

预期性伤心：

顾名思义，预期性伤心是在重年夜损失产生之前而不是之后发生的。例如，假如你所爱的人得了绝症，你有一只年迈的宠物，或者你知道你即将退休或赋闲，你可能会在工作完全产生之前就开端伤心。

与传统的伤心一样，预期性伤心也可能包括多种繁杂的情绪，尤其是恼怒。有些人乃至把它等同于废弃愿望，回绝在失去产生之前让本身伤心。然而，预期性伤心也可以让你有机遇为你的损失做预备，例如办理任何未完成的工作，或者离别。

伤心褫夺：

当有人贬低、凌辱你失去的统统或你无法公开悼念他们时，就会产生被伤心褫夺。例如，有些人可能会用轻描淡写的语气提到失去事情、宠物或交情的阅历，以为这是不值得伤心的工作。假如你阅历过流产或为失去所爱而自尽，你可能会觉得羞辱。

当你与死者的关系不被承认时，也会产生伤心褫夺。例如，有些人可能以为为同事、同窗或邻人悼念是不适宜的。作为密切的同伙或同性伴侣，你可能无法得到与血亲一样的同情和懂得。这可能会让你更难接受失去所爱的事实，更难渡过伤心的进程。

繁杂性伤心：

重年夜损失带来的痛苦可能永久不会完全消散，但应该会跟着光阴的推移而减轻。假如没有，它会阻止你规复日常生涯和人际关系，这可能是繁杂性伤心的迹象。

繁杂性伤心通常源于所爱之人的逝世，这种失去的阅历让你陷入丧亲之痛的状况。你可能无法接受你所爱的人已经分开，你会在认识的处所去探求他们，阅历强烈的盼望，乃至感到生涯不值得活下去。

假如你正在阅历繁杂性伤心，失去所爱的痛苦仍未获得办理，那么追求支撑并采取步伐让本身病愈是很紧张的。

8.为伤心和掉追求支撑

伤心的痛苦每每会让你想要阔别他人，躲进本身的壳里。然则有其他人面临面的支撑对从失去中规复至关紧张。纵然在正常环境下评论辩论本身的感触感染并不惬意，但在伤心时表达出来也是很紧张的。

固然分享你失去所爱的阅历可以让伤心更容易蒙受，但这并不意味着每次与同伙和家人交流时，你都必要评论辩论你的失去阅历。和关怀你的人在一路也会让你觉得舒适。症结是不要伶仃本身。

向同伙和家人告急。纵然你为本身的刚强和自主觉得自豪，如今也是到了寄托关怀你的人们的时刻了。与其逃避，不如拉近与同伙和爱人的间隔，花光阴面临面交流，接受别人的赞助。

通常环境下，人们想要赞助你但不知道怎么做，以是奉告他们你必要什么——无论是一个呜咽时可以寄托 的肩膀，做你的谛听者，或者只是一个可以一路出去玩的人。 假如你感到你没有可以常常面临面接洽的人，树立新的交情永久都不晚。

接受这个事实：许多人在试图抚慰伤心的人时会觉得为难。对付许多人来说，伤心是一种令人迷惑的、有时乃至是令人胆怯的情绪，分外是假如他们本身没有阅历过相似失去的阅历时。他们可能不肯定若何抚慰你，末了说错了话或做错了事。但不要以此为托言躲进本身的壳里，避免社交。假如同伙或爱人向你伸出援手，那是由于他们在乎你。

参加一个合作小组：

伤心会让人觉得异常孤单，纵然你身边有你爱的人。把你的伤心分享给那些有相似阅历的人会有所赞助。要想在你地点的地域找到一个丧亲支撑小组，请接洽本地的病院、难民营、殡仪馆和咨询中心。

和治疗师或伤心生理咨询师谈谈：

假如你觉得伤心难以蒙受，找一位有伤心咨询履历的生理康健专家。有履历的治疗师可以赞助你降服强烈的情绪，降服伤心的障碍。

当心使用社交媒体：

社交媒体在让别人知道你的损失和追求支撑方面很有效。然而，它也会吸引那些宣布不妥、冷淡乃至辱骂信息的收集喷子。为了在这个时刻避免额外的痛苦和肉痛，你可能想要限定你的社交媒体仅某些的群体可见，而不是成为可以被任何人评论的公开帖子。

在你悲伤的时刻要照料好本身：

当你伤心的时刻，照料好本身比以往任何时刻都紧张。重年夜损失的压力会很快耗尽你的精神和感情贮备。照料好你的身材和感情需求会赞助你渡过这段艰苦的光阴。

面临你的情感：

你可以试着压制你的伤心，但你弗成能永久避免它。为了治愈，你必需认可痛苦。试图避免伤心和掉的感觉只会延伸伤心的进程。未办理的伤心也会导致烦闷、焦炙、药物滥用和康健问题等并发症。

用切实的或有创意的方式表达你的感触感染：

例如，纵然你不克不及和别人评论辩论你的损失，在日志中写下你的设法主意和感触感染也会有赞助。 或者你可以经由过程制造剪贴簿或志愿加入与你失去所爱有关的运动来开释你的情绪。

只管即便坚持你的喜好和兴致：

回到日常生涯中会让你觉得舒适，而回到那些能给你带来快活、让你与他人更密切的运动中，也可以赞助你接受你的损失，赞助你渡过伤心的进程。

不要让任何人奉告你该若何感触感染，也不要奉告本身该若何感触感染。你的伤心是你本身的，没有人能奉告你什么时刻该“继续前进”或“降服它”。让你本身感触感染你的感触感染，不要觉得为难或随便评判。你可以朝气，可以对着天空年夜喊年夜叫，可以哭，也可以不哭。也可以年夜笑，探求快活的时候，当你预备好了就撒手。

注意你的身材康健：

思惟和身材是互相接洽的。当你感觉身材康健时，你就能更好地处置情绪问题。经由过程充分的就寝、合理的饮食和熬炼来反抗压力和委顿。不要用酒精或药物来麻木伤心的痛苦某人为地晋升你的情绪。

提前方案好触发伤心的“诱因”：

周年事念日、假期和紧张的光阴节点都可能唤起痛苦的回忆和感觉。对情绪上的冲击做好预备，要知道这是完全正常的。例如，你可以提前方案，确保你不是一小我，或者用一种发明性的方式来标志你的损失。

the end —

作者：Melinda Smith

Lawrence Robinson

Jeanne Segal, Ph.D.

翻译作者：zzzZZ

整顿：佐立

排版：Gorjuss

图片起源：giphy

材料起源:

https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

美国临终关心基金会

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