健康食物会越发导致肥胖。8种不健康的“健康食物清单”
纵然是最有养分的食品，也可能会被差错的配料或制备办法彻底毁失落。更糟糕的是，许多零食都被标榜为对身材有益，而假如你细心浏览食物标签，你确定会分歧意。小编网络了一份最不康健的“康健”食品的清单，以及让它们更有养分的办法。
1.蔬果干
蔬果干
年夜多半市肆里买的蔬果都是用黄瓜、土豆、紫薯、红薯和一些其他蔬菜混合而成的。纵然是养分代价更高、含有更多纤维的蔬果干（如秋葵等），也可能长短常油腻、高脂肪的零食，吃后很快就会增长卡路里。
事实上，26块薯片中含有1盎司(28克）的8克脂肪(1克饱和脂肪），同时含有220克钠和140卡路里。也便是说，脂肪摄入量占保举膳食摄入量的12%，钠摄入量占保举膳食摄入量的9%。如许的零食小吃可以敏捷削减你的日常饮食需求。相反，本身做蔬菜只必要几分钟，用你最喜欢的蔬菜，一些盐和一点油。
2. 素食披萨（各种蔬菜、生果披萨）
花椰菜披萨
素食披萨饼皮通常用奶酪和黄油来粘合，以是固然（可能）是低碳水化合物，却不是低卡路里。一片花椰菜披萨皮含有逐日胆固醇的16%，逐日饱和脂肪的14%，84卡路里和逐日钠的47%。
花椰菜对康健有许多利益，但用蔬菜代替深受喜爱的碳水化合物可能不是最好的主见。碳水化合物是你身材的主要能量起源。当我们吃得不够时，通常会阅历低能、头痛、便秘或腹泻、就寝问题、盼望糖或白色碳水化合物食品，以及抗拒减肥。
更好的主见是选择含有年夜量蔬菜配料的薄皮披萨。养分身分现实上更好。
3.地瓜薯条
地瓜薯条
红薯薯条比通俗薯条含有更多的卡路里和脂肪。
选择红薯薯条而不是土豆薯条，并没有你可能以为的那么好。红薯薯条的碳水化合物含量略低，但维生素含量较高，好比维生素A。但红薯条并纷歧定能削减热量摄入。事实上，一份土豆薯条含有320卡路里和16克脂肪，而一份红薯薯条含有390卡路里和20克脂肪。
不管你选择哪一个，它们都是油炸的，这对你的心脏康健有害，导致体重增长。建议本身在家（或在零食店购置）烤地瓜干。烤红薯干比油炸红薯薯条对心脏康健更有益。试着用一点橄榄油和调味料烘焙它们，做成康健的配菜。
4.燕麦棒或能量棒
燕麦巧克力棒
年夜多半人不会以为糖果是一种康健的零食。很多作为能量棒出售的零食在养分方面与糖果的含糖量异常类似。
这些能量棒在市场上被称为“康健”食物。由于它们必需在货架上坚持稳固，以是它们通常都含有防腐剂。另外，它们必需好吃，不然就卖不出去。年夜多半燕麦棒、能量棒，纵然是‘更康健’的品牌，都含有高糖、高果糖玉米糖浆某人工甜味剂。当你的“康健食物”看起来和尝起来都像糖块时，它就不是康健食物了。
例如，一个燕麦棒含有190卡路里，1克脂肪和11克糖。而一个士力架能量棒则含有215卡路里和20克糖。按天下卫生组织保举，每人天天摄入糖应不跨越25克的尺度，吃两个士力架能量棒就会摄入糖量超标。
结论：很多食材纯洁主义者转而去购置不知道在货架上放了多久的能量棒，不如在家里本身做一些简单的食物，如卵白粉，坚果和牛奶冲泡燕麦片。
5. 活动饮料
活动饮料
就像能量棒或卵白质棒一样，这个产物可能对活动员有益，但对每周慢跑两次或基本不熬炼的通俗人来说就不是。活动饮料和能量饮料在成年人和青少年中很受迎接，并被吹嘘为一种替代失去的电解质的办法。但你获得的是更多的糖和更多的卡路里。对许多人来说，摄入的热量比燃烧的热量还多（这便是导致体重增长的缘故原由）。
让我们看看一个流行的活动饮料。一瓶600ml的佳得乐(Gatorade)含有140卡路里和34克糖，约8.3茶匙糖。假如你不从事高强度的运动，你可以跳过它们，喝水取代。
6.低脂花生酱
花生酱
低脂花生酱通常比本来的花生酱含有更多的糖。
浏览花生酱罐子上的养分标签可能会让你年夜吃一惊，它的卡路里和热量都很高。
低脂花生酱听起来是个好主见。脂肪少是功德，对吧。低脂花生酱的问题是，他们通常用添加糖来补充他们的损失，这不是一种比脂肪更好的生意业务。饮食中糖分过多会导致胰岛素敏感性或高血糖，从而导致2型糖尿病还有其他康健问题。
自然坚果酱是最好的。尝尝不添加甜味剂的花生酱——但每份含有16克脂肪。
7.特级橄榄油
橄榄油
橄榄油含有单不饱和脂肪，这种脂肪可以低落患心脏病、2型糖尿病等疾病的风险。
你知道吗，特级橄榄油并不像我们在削减脂肪摄入时所说的那样“清淡”。在这个例子中，特级指的是油的加工方式，特级橄榄油是你能找到的最精粹的橄榄油之一，你会在其他类型的橄榄油中认出它，由于它色彩最浅，味道最平和。惨白的黄油色或绿色的果味橄榄油仍旧是油，每汤匙含有120卡路里。
节制好适量的特级橄榄油摄入，能给人带来康健的身材。
8.冰沙
冰沙
冰沙听起来像是一种康健的零食或食品替代品，假如你采取正确的办法，它们切实其实可以。但因为一些冰沙比新颖生果和冷冻生果含有更多的糖，酸奶和脱脂（或非乳成品）牛奶，它们可以很容易地从有利于减肥改变为减肥。
例如，一杯600ml的香蕉和木瓜汁的热量不到300卡路里，而600ml的花生酱加巧克力奶昔的热量险些跨越700卡路里。假如你吃的是代餐奶昔，每份至少要含有5克卵白质和5克纤维。