古人养生长寿十大秘诀

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一、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

谷道，俗称肛门。撮，即收(提)缩也。普通地讲，便是做收缩肛门的动作。

据研讨，日撮谷道一百遍，最年夜的作用在于匆匆进肛周血液轮回，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠芥蒂、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤毁伤等慢性疾病有明显后果。

二、头为精明之府，日梳三遍百病除。

人体的精明运动，完满是靠人体先天和后天的精气来维持。如有病变，则会呈现“头颈低垂，不克不及抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。

当代中医学研讨以为:人体之紧张十二经脉和四十多处年夜小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。

为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，正午苏息后梳一回，晚上苏息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你始终如一地梳头，就会觉得头清目明，精神充沛，就寝优越，鹤发变黑，食欲增长。由此可见，勤梳头切实其实是一种颐养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健办法。

三、日咽唾液三全家，一生涯到九十九。

唐代医学家孙思邈倡导“早漱津令满口乃吞之”，乾隆天子也总结了“津常咽”的摄生法门。

以是，“日咽唾液三全家，一生涯到九十九”并非侈谈。

四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。

平易近谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”便是这个意思。详细做法是:精力放松，口唇微闭;心神合一，默念叩击;先叩臼牙，再打门牙;轻重瓜代，节拍有致。闭幕时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”轨则会使后果更佳。

五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。

拉耳保健法的操作办法是:以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。

此法轻便易行，后果优越，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等伎俩，则更能强身健体，敷养肾元。当代医学以为:耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密弗成分的内涵接洽，是以把它形容为“缩小了的人体体态”。

六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌

捶背是古老而又吹糠见米的健身办法.

捶背通常有拍法和击法两种。

拍法，即用虚掌拍打;击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。伎俩要和谐平均，出力富有弹性，天天一次即可，每次捶背50-60下。为便利起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，相互捶拍，两边收益。

七、天天揉腹一百遍，通和蔼血裨神元

揉腹，即用手往返搓擦“介于胸和骨盆之间，包含腹壁，腹腔及其内脏”的一种摄生保健法。故国医学以为:腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。

揉腹之法，以《延年九转法》先容为宜:先用右手年夜鱼际在胃脘部按顺时针偏向揉摸130次，然后下移至肚脐四周揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹 120次，末了逆向反复一遍。

或者沿腹部周围，从右下开端向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异，不必拘泥。因为腹藏五脏，经络甚多，除餍饫或空肚不宜施行外，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。

八、瘦弱健美助血运，勤伸懒腰效最高

有句带有贬意的平易近谚叫“懒人伸懒腰”，实在这是一种传统的成见。所谓伸懒腰，便是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、运动枢纽关头、疏松脊柱的自我熬炼。唐朝孙思邈说得好:“血不运则百病生。”意思是说:假如人体的血液轮回状况欠好，乃至不克不及为各部位正常提供所需养分物资，就会呈现“精衰、气竭、神乱”病象。

九、合谷内关足三里， 日按一遍健全身。

足三里穴位于膝枢纽关头外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有疗养脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。对胃痛、吐逆、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹痛苦悲伤、瘫痪有优越的防治后果。合谷属手阳明年夜肠经，位于手后头第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、吐逆等。

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三年夜要穴。

近年来，我国粹者发现，对此三穴进行推拿，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到明显的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其后果为任何一种体育活动都无法比较。详细办法是天天准时用年夜拇指或中指啊分离按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15—20次。

十、脚称第他心脏，常搓涌泉保康健。

脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、地位低、血液少，有“第他心脏”之称。

历代医学家以为，脚部保健并对全身康健有益的最紧张办法是揉搓涌泉穴(即脚心中间意思是说，肾经之经气如同水井中泉水一样，将从这里源源赓续地涌出，历久赓续，常常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，均衡阴阳，又可以舒通心肾，繁殖肾水，克制肾脏虚火，分泌体内毒素杂物;既可以匆匆进下肢血液轮回，御寒暖体，缓解肌肉重要，打消各类委顿，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通年夜便，止泻痢;同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功效阑珊、小儿惊风、失眠、高血压、冠芥蒂、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻痹等几十种疾病。

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