立秋养生记住两动作一茶一粥丨24节气话健康
骨气
立秋
又遇立秋时
始惊三伏尽
本年，立秋时候是在8月7日的8点09分，阴历七月初四。
“立”，是开端之意；“秋”，意为禾谷成熟。
立秋到，并不意味着炎热天气就此停止，因为“热在三伏”，此时每每还处在中伏时代，“秋山君”的余威依然让人感触感染到夏季的炎热。
农谚有云，“六月秋，便罢休；七月秋，热到头”。
这句话的意思是立秋假如在阴历六月份，那么天气很快就会变得凉爽；而假如立秋呈现在在阴历七月份，那么天气将连续酷热很永劫间。
立秋后若何摄生。
01
国度卫健委提醒摄生要点
8月6日，国度卫健委召开消息宣布会，就立秋后户外活动、血汗管疾病的风险节制、呼吸体系疾病预防等进行提醒。
要点1
SUMMER WIND
立秋后要看重血汗管病节制
都城医科年夜学从属北京安贞病院主任医师马永生表现，立秋之后，中老年民气脏体系面对很年夜挑战，血压颠簸会更年夜。
立秋开端到秋冬外交，所有有血汗管病的中老年人要加倍看重预防和危险因素的节制，不管是高血压照样冠芥蒂，药品都要依照大夫的要求吃够剂量，将血压、血脂、血糖节制在抱负的程度。
在生涯习气方面，注意康健饮食、适量活动、充分就寝、不抽烟、限定饮酒、不要久坐等。
要点2
SUMMER WIND
热天活动严防中暑
国度体育总局体育科学研讨所研讨员张漓表现，立秋后天气依然酷热，活动时最必要看重的便是避免脱水造成的中暑和热休克等问题。
在酷热天气下永劫间行走，以及健身喜好者进行户外健身熬炼，都邑面对体温易升高的问题，活动时，人体必要经由过程燃烧脂肪和糖给肌肉提供热量，此中有80%不克不及用于活动，从而酿成身材的热量导致体温升高。
在经由过程排汗降温的进程中，当血容量降落到必定水平之后，身材会发生自我掩护，体温就会有点节制不住了，假如这时还连续活动就会发生危险。
张漓建议，不要在骄阳下永劫间活动或者行走，注意补水补液，防暑降温。假如呈现了中暑或休克的预兆，要赶紧进行处置。
要点3
SUMMER WIND
过敏人群注意避免打仗过敏原
中国疾病预防节制中心研讨员王丽萍提示，夏秋瓜代，天气变化不定，人体的呼吸体系最容易受到侵袭，老年人、儿童、体弱者、养分不良者以及一些慢性根基性疾病的患者，容易在这个时节熏染包含流感在内的呼吸道沾染病。
对此，"大众应该依据温度的变化实时调整衣物，积极接种流感、肺炎疫苗等，削减易感人群的熏染发病及产生重症的风险。做好康健监测，呈现发烧、流涕、咽痛等呼吸体系症状时要只管即便坚持苏息状况，依据环境实时就医。
针对过敏的问题，在秋季，过敏体质的人群要分外注意，尽可能避免打仗过敏原，坚持居室的干净卫生，谨严食用海鲜等容易激发过敏的食品。
一旦呈现过敏反响，如皮疹、红疹、皮肤瘙痒等，要实时就医，并见告临床年夜夫过敏史和今朝的症状。
02
记住两动作一茶一粥
立秋后，日夕的风已经有了一些凉意，但日间照样闷热。
此时， 说“秋燥”还有点早，除了要避免冷风的侵袭外，要继续防暑祛湿。本文保举2个摄生动作和2个药膳粥。
SUMMER WIND
推拿摄生防伤风
立秋后，日夜温差逐渐变年夜，稍不把稳很容易伤风。
预防秋季伤风有一个轻便易行的推拿办法——擦迎香。
办法：用双手年夜鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处重复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。
立秋后空气开端变得干燥，过敏原较多，哮喘等恶疾多在此时节复发，建议摩喉预防哮喘。
详细办法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下推拿直至胸部。推拿时，拇指与其他四指离开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可恰当用力，这种办法有止咳化痰的功能。
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常常揉腹健脾胃
中医常将从立秋起至秋分前这段日子称之为“长夏”。人体五脏中的脾与长夏相对应，此时湿气容易困脾。
而养脾重在清热、祛湿，恰当多吃山药、薏米等食品。
还可轻揉腹部，两掌相叠从胸口开端，向小腹摩运。然后两掌离开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上。向上吸气、向下呼气，能匆匆进脾胃运化功效。
SUMMER WIND
喝陈皮姜茶
陈皮有健脾祛湿兼理气的作用，生姜有解表散寒、温胃止呕、温肺止咳的作用，这两种食材我们可以各取3—6克泡水喝。
立秋事后的一段光阴，可能会呈现肺燥，会呈现口干、咽干等症状。
中医以为，五色对五脏，燥邪是伤肺的，白色入肺，这时刻可以进食一些白色的食品，有滋阴润燥的功能，好比百合、梨、银耳等。
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喝药膳粥
立秋固然是秋季的第一个骨气，但高湿和高热仍旧是风行的。此时期，脾虚的人要更注意摄生。
给年夜家保举具有健脾利湿功能的药食材加到粥里面，依据小我的口胃，可以酌情加一些莲子、山药、茯苓、薏米，这些都能健脾利湿。
假如嫌做粥麻烦的话，我们保举一款茶饮，是芡实茯苓茶。
芡实又叫“鸡头米”，具有健脾祛湿、固精气的作用，茯苓是一个利水渗湿、健脾胃的药物，也是食品，这两种每种取10克参加到500毫升的水中煮水喝，可以改善上述症状，包含下肢困倦、脑筋昏沉、身材浮肿、腹泻等症状。
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值班丨王丽娜
兼顾丨安 伟
编纂丨刘广辉
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本文综合 国度卫健委 河南日报
新华社 央视消息