正念入门书籍推荐一平方米的静心，构筑职场8大支柱
这是一本美国着名静心导师为喧华职场定制的心灵安谧课，教你在方寸之间，给天下降噪，让心灵重归正念。
心打开了，灵感和喜乐就进去了。本书有原理，有境界，更有办法。
浏览劳绩
——修建职场八年夜支柱，让快活、安静回归。
——诗意与效力并取，以柔美姿势抵杀青功。
——实现全身心疗愈，在暖和安定中前行。
作者简介
莎朗-莎兹伯格
美国着名的静心导师，与杰克-康菲尔德、约瑟夫-古德斯汀结合开办了内观禅修社（InsightMeditation Society），迄今已从业三十余年，是一位令人尊重的冥想导师。她不仅写就多部脱销书，还担任《奥普拉》《期间》《好管家》《香巴拉太阳》等着名杂志的特约编纂。著有《静心冥想的演习》《不要绑架本身》等书。
精髓解读
以下内容为《一平方米的静心》一书精髓解读，供读者进修参考，迎接分享，不建议用于贸易用途。
目次
媒介
一、平衡
二、专注
三、慈悲
四、弹性
五、沟通和联络
六、端正
七、意义
八、开放的发觉
媒介：身处职场的你，快活吗。
对很多人来说，职场生涯都是一种处分，一种必需忍耐的生涯之恶。对付他们来说，天天跨进事情场合的门槛，就开端忍耐熬煎。
尤其近年来，跟着移动互联网的极速成长，海量信息涌入和“永久在线”的事情模式左右夹击，更是将这种职场压力和焦炙延长至生涯的更多角落，乃至笼罩每一个毛孔。人们宛如呼吸不到新颖空气的病人，不胜其重。
许多人都越来越深切地感触感染到八年夜问题：
1. 生涯已经和事情混在一路，宛如没有放工这回事。
2. 在做A义务的时刻老想着B工作或C变乱或D同伙或E餐厅。
3. 实在异常憎恶某些同事，乃至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。
4. 沉浸在极重繁重的沮丧中，常常感觉身心俱疲。
5. 感觉所有人彷佛都很迢遥，统统都是公务公办。
6. 常常不肯定某些工作该不应做，扭捏于道德、司法、伦理、好处之间。
7. 对事情、对自我、对将来、对所面对的艰苦充斥疑惑。
8. 感到日复一日都一样，太阳底下没啥新颖事，事情只是混口饭吃。
乍一看宛如真的“人世不值得”，但当我们真正打开觉知，会发现许多困扰不外是由执念繁殖的感性懊恼。职场固然充斥挑战，人却永久掌控着终极的解释权，充斥正念的静心冥想便是人反抗感性懊恼的最年夜利器。
正念的效用并不仰赖于工作的转变，它经由过程转变人与工作的关系来抵消压力对身材和情绪的负面效应。
正念冥想构建出职场的八年夜支柱，赞助我们转化懊恼、抵达快活。它们分离是：平衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联络、端正、意义、开放的发觉。接下来，我们以“平衡”来举例，配合看看书中的精髓。
一、平衡
职场快活的第一根支柱是平衡。它是把你从你是谁以及你的事情中区分出来的才能。
神经科学研讨证实，发明力和许诺是引发快活的源泉。但处于充斥压力和要求的事情情况中，倘使没有一点喘气的空间，杏仁核就会赓续激发原始的“打或逃”反响，让我们频频反复狭隘而原始的习气性反响，从而丢失发明性，陷入连续沮丧。
荣幸的是，情绪是可以训练的。当负面情绪升起时，假如你能用正念与它和平相处，就能坚持均衡。
1. RAIN观看负面情绪法
当你不把情绪等同于我们自身的全体时，就会发现情绪不绝地起升降落，升起又散去，既不是与生俱来的，也不是一成不变的。它发生于特定的状态，从表面进来，像一个突然造访的客人。
运用RAIN四步调，让本身成为“眼见者”，就能用正念处置一段情绪。RAIN分离指——辨认（Recognition）、接受（Acceptance）、探讨（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。
起首，辨认它。“噢，它是妒忌。它在敲我家的门了。”
然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”
接着，探讨它。“本来它是由半晌的恼怒、半晌的伤心、半晌的无助和半晌的惊悸构成的。”
末了，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一下子，但我才是这里的主人。我如今要放失落你了，请包涵……”
我们在自我批驳时习气层层加码，由于畏惧而羞愧，又由于羞愧而恼怒。RAIN四步调可以帮我们剥除一层一层的附加反响，辨认它、放失落它，回到出发点，启用理性。
微静心小窍门：
2. 设定优先级，做好光阴治理
光阴是职场压力最紧张的起源之一。
通常光阴老是显得不够用，但实验和生涯履历都证实，光阴不够只是一种和主观感触感染亲密相关的幻觉，像俗语中说的“欢娱嫌夜短，寂寞恨更长”。运用正念，深刻地发觉事实，就可以或许冲破幻觉，并终止压力轮回。
--许多时刻迷失只是由于我们忘了本身想要什么。此时，一些简单的提示就能将你唤回，以正念觉知光阴。好比在办公室贴上诸如“平静”“慢”等笔墨提醒。
--评定优先级，赐与每件事情恰当的注意力，对付维持均衡异常紧张。断定一件工作轻重缓急时，可以问本身几个简单的问题：是否如今就要做。有若干人和这件事有上下游关系。如今就做和迁延下再做哪个好。
--用务实的立场看待光阴，一天8小时内弗成能完成15小时的事情量。明白本身的事情职责，不必神化上司，过度地予取予求。漠视自我需求，弗成能发明快活的职场。
3.你有权在事情上设定边界
在竞争剧烈的职场中，为事情设定康健的边界会遇到切实的艰苦：是为了向上爬而容许别人越界；照样冒着不被升迁、不被加薪或不被称颂的风险，站得稳稳的。
每小我都有本身的尺度，有的不介怀坚持弹性，有的则必要牢牢守住边界。对付小我来说，诚笃面临本身的需求是很紧张的工作。
诚笃便是不被外界的尺度所裹挟，遵从本身心坎的设法主意而行为。只要能在自我需乞降选择之间取得均衡，无论选择加码，照样减负，你都邑感触感染到平衡。
4.为心灵打造一处安谧之地
在职场情况中，我们对正在产生之事的察觉，会被成见、积习、胆怯和想象所扭曲。正念则能以深刻的发觉赞助我们戳破这种扭曲，用一种迥然分歧的方式陈说问题，让我们进入好奇、开放、兴趣勃勃的状况。
一些年夜公司会把正念训练纳入员工受训方案中，在办公场合设立静心冥想室。谷歌“Search Inside Yourself”课程试验注解，跟对比组相比，接受正念演习的员工，年夜脑中启动正面感触感染相关部位的频率年夜年夜进步。
你在办公室也可以打造一个冥想空间，余暇的会议室、洗手间，或一平米的工位都可以。
微静心小窍门：
其他7个方面内容是什么。 后续也会慢慢分享出来。
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内容引用：《一平方米的静心》
编纂：净谦
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