什么是认知行为治疗。
认知行动治疗（CBT）是一种短期的生理治疗情势。
这种疗法的理论根基是一小我的设法主意和感觉会影响ta的行动方式。
其旨在赞助来访者办理当前面对的生理上的挑战。
如烦闷或焦炙、人际关系问题、恼怒问题、压力或其他对生理康健和生涯质量发生负面影响的常见问题。
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治疗的目的是赞助来访者辨认出一些造成问题的思维模式，然后去质疑并转变这些差错思维，从而转变他们面临艰苦情境的反响。
这种疗法最初被简称为“认知治疗”。
如今的CBT是由精力病大夫Aaron Beck在20世纪60年月和70年月开发的，他发现对付烦闷症患者来说。
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假如可以或许赞助他们辨认并质疑一些情境下主动发生的悲观思惟，他们的症状会有积极的变化。
贝克借鉴了生理学家阿尔伯特-埃利斯（Albert Ellis）的理论。
后者创建的理性情绪行动疗法（REBT）突破了其时主流的生理治疗模式，开发了一种短期的目的导向的办法。
只管CBT最初被设计用于治疗烦闷症，但自其诞生以来。
研讨者已发现其对多种生理康健问题和日常生理问题都有用，现在已经被奉为烦闷症、焦炙和失眠等疾病的最佳治疗办法之一。
01
CBT
的使用处景
CBT对许多人群都实用，实用的工具包含儿童、青少年、成人，还有小我、家庭以及夫妻。
年夜量研讨发现，它在治疗许多病症上都可以施展中级到高档的后果。
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包含烦闷症、普遍性焦炙症、创伤后应激障碍； 一样平常压力、恼怒问题、恐慌症、广场胆怯症； 社交胆怯症、饮食障碍、婚姻艰苦； 逼迫症以及儿童焦炙和烦闷障碍方面。
CBT也可以有用地干涉慢性痛苦悲伤和随同的沮丧情绪。
这种办法既可以零丁使用，也可以与精力药物结合使用。
一些研讨发现，在烦闷症治疗上，CBT和药物治疗同样有用。
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特殊情势的CBT也可用于治疗特定环境。
例如，失眠认知行动疗法（CBT-I）已被发现是治疗慢性失眠的高效短期办法；
如今，它是治疗失眠的保举首要治疗办法之一。
另一个例子是加强认知行动疗法，或CBT-E，一种专门用于治疗饮食障碍的CBT情势。
另外还有更简短的认知行动疗法（简称BCBT），可以在患者无法接受更长疗程的治疗的环境下实用。
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02
CBT
的治疗进程
CBT是一种布局化的生理治疗情势，可以在相对较短的光阴内进行，通常每周5至20次，每次约45至50分钟。
最开端的一个或两个咨询时长会以评估为重点，在此时代，治疗师将赞助来访者辨认出导致他们最年夜问题的症状或行动模式，并设定治疗目的。
在随后的治疗中，来访者必要辨认他们对当前问题的悲观或不合理的信心，并肯定这些信心是否相符实际。
假如这些设法主意被以为是不实际的，来访者将必要进修技巧。
赞助他们学会质疑挑战并终极转变这些不实际的思维模式，让思维在特定环境下加倍精确地反响实际。
一旦客户的设法主意变得加倍切近现实，治疗师就可以开端赞助他们肯定恰当的行为计划。
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CBT的治疗通常会在停止时支配一到两节课往返顾、从新评估和强化所学内容。
若有需要，有些来访者也可能必要按期来访来坚持治疗后果。
在治疗进程中，来访者很可能必要在课间做“家庭功课”。
功课通常是为了经由过程演习赞助他们把治疗中提出的技巧息争决计划利用于日常生涯中。
认知行动疗法听起来可能很简单，但CBT治疗师塞思-吉利汉（Seth Gillihan）写到：
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固然治疗师要求来访者做的工作“异常清晰明确”，但这些操作在实践中可能相称具有挑战性。
由于我们的思维模式通常是根深蒂固和习气性的，用一种新的、更康健的思维模式代替久长以来习气的思维模式并不容易。
对付接受CBT的来访者，他们不必要像其他疗法那样花年夜量光阴摸索他们的童年或曩昔。
但他们面对的挑战也并不简单，CBT会要求他们回想那些为难或者可耻的设法主意和行动模式。
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以是，与所有类型的治疗一样，这个进程中必定要与一位可以或许坦诚互助不为难的治疗师互助。
03
起效
原理
CBT整合了行动理论和认知理论，得出一个结论：
人们感知情境的方式，而不是情境的现实实际，决议了他们的反响。
一小我觉得痛苦或沮丧可能是由于ta对一些阅历的见地并不实际。
是以转变来访者思虑和对待天下的方式就可以转变他们对情况的反响。
CBT通常以攻克认知扭曲或非理性思维模式为目的，这些思维模式通常会对行动发生负面影响。
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常见的认知扭曲包含全有或全无的绝对化思维。
（将天下当作非黑即白，疏忽细微差异）、劫难化（老是假设最坏的环境会产生）和小我化（信任小我应该四周产生的统统卖力，无论是好的照样坏的）。
例如，一个有劫难化思维的人可能会以为，同伙没有立刻回复新闻就确定是对他们很朝气了。
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这种设法主意又可能导致他们退出社交运动，对同伙发性格，陷入本身的思考中，或以其他方式表示出一些破坏性的行动。
而使用CBT，他们就可能会熟悉到本身这种“老是妄下最坏的结论”的习气，那么下次同伙不实时回复新闻。
他们就可以提示本身：ta之前照样会回复的，如今可能只是很忙。如许的重构可以赞助人们避免做出一些日后会懊悔的行动。
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CBT更着眼当下，治疗师最初会要求来访者检视一下本身当下的生涯。
辨认出那些会导致急性或慢性痛苦的生涯情境，然后回忆起在那些情境中本身的设法主意和感触感染。
然后，治疗师将领导来访者摸索这些设法主意和感觉是否有合理性。
进程中的主旨是让来访者积极介入他们本身的治疗方案，学会调整思维，学会一些技巧以顺应日常环境。
04
若何探求
适宜的CBT治疗师
CBT是最普遍使用的治疗办法之一，很多人在他们地点地域都能找到治疗师进行实践。
好新闻是CBT的线上治疗也被发现是有用的。
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实施CBT不必要特定的认证或许可证，但建议客户探求具有认知行动治疗专业培训和履历的及格生理康健专业职员。
除了确认这些天资之外，紧张的是找到一位让你感觉惬意的治疗师。
由于CBT是一个协作进程，能和治疗师形成壮大的联络对其胜利至关紧张。
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