奥运健将钟爱的神奇食物，竟缓解抗抑郁情绪

要说这几天最值得追的，当然是巴黎奥运会啦。中国健儿们强势出击，在各个赛场上争金夺银。

不少眼尖的同伙都发现活动员在竞赛间隙或赛后，都邑干统一件事：

那便是吃香蕉。

一根看似通俗的香蕉，毕竟是若何以其奇特的“魅力”和养分代价，在浩繁食品中脱颖而出，成为活动员们青睐的佳果的呢。
本来是有4方面的利益，本日，我们一路来相识下~

快速弥补能量

许多生果每每难以满意持久的饱腹感，食用后不久便觉得饥饿，仿佛只是徒增了热量而并未真正满意身材的需求。

然而，香蕉却分歧。

香蕉中含有丰硕的碳水化合物，每100g香蕉中含有23g碳水化合物。

而碳水化合物是人体紧张的能量起源，对付加入赛事的活动员来说，碳水化合物可以较快地为他们弥补能量，缓解委顿，晋升活动表示。

缓解神经肌肉重要

香蕉含有丰硕的钾元素，每100g香蕉果实中钾含量为347.75mg。

而钾是维持肌肉、神经正常运动的必须物资。

在重要剧烈的竞赛进程中，活动员们的精力和身材都蒙受着极年夜的压力，这使得他们产生肌肉痉挛的风险随之增长，一旦产生，无疑会对照赛表示造成较年夜影响。

另外，活动进程中，活动员容易年夜量出汗而丧失钾离子，实时补钾也很紧张。

以是，高钾含量的香蕉也便成了不贰之选，对预防肌肉痉挛有必定的赞助。

食用便利，削减进食光阴

在吃年夜多半的生果时，都难以避免地带来“汁水四溢”的小懊恼。

而吃香蕉却不消这么当心翼翼，由于香蕉是完全不脏手不脏嘴还不会流汁的生果。

更令人称道的是，香蕉的食用方式极为轻便，无需繁琐的削皮步调，轻轻一剥即可享用，整个进程快捷高效，既不会占用过多光阴，又不会在竞赛预备时代造成任何关扰，真正实现了厚味与效力的完善联合。

可见，吃香蕉真的是利益多多。

除了以上几点吸引活动员的上风外，吃香蕉还能调节情绪及缓解压力。

缓解烦闷焦炙情绪

颁发在《World Journal of Psychiatry》的一项研讨，周全阐发了34种对人类至关紧张的养分素，就为找到有用反抗烦闷症的食品。成果显示：维生素B1、维生素B6、维生素B12、ω-3脂肪酸、铁、锌、镁、钾、维生素A、维生素C、叶酸、硒，这12种养分素与烦闷症的预防和治疗有亲密关系。

而被欧洲人称为“快活生果”的香蕉中又含有哪些抗烦闷的养分素呢。

在《超神奇的生理减压法》一书中提到，香蕉富含矿物资元素包含钙、铁、钾、镁、磷等，以及各种维生素如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素P等，还有丰硕的纤维、碳水化合物、卵白质等，是一种养分丰硕的佳果。

维生素B6与神经递质的合成有关。当维生素B6充分时，人体就会多排泄5-羟色胺、多巴胺等使人快活的神经递质。当其摄入不敷时，可能会导致焦炙、烦闷等症状。

镁对付坚持生理康健也异常紧张，它有助于放松神经体系，减轻焦炙和烦闷。

色氨酸有用赞助舒缓情绪。

另外，伊朗传统医药的资本显示，香蕉被划定为烦闷症患者的指定生果。

德国研讨职员表现，香蕉对烦闷和情绪不安都有较好的治疗后果，香蕉中含有一种特殊的生物碱，它能匆匆使人体内发生刺激年夜脑神经体系、使人兴奋乐观的5-羟色胺。

可见，香蕉对缓解烦闷焦炙有必定的积极作用。

看完上面这些先容，你是不是也想立即吃上一根香蕉，让本身能量满满呢，不外香蕉虽好，但也要注意以下几点：

1. 别吃多

不仅仅是香蕉，任何生果都不克不及饕餮。

《中国住民膳食指南（2022）》指出，康健成年人天天摄入200~350克生果比拟合适。

材料显示，一根中等年夜小的香蕉去皮后的重量年夜约为120克，假如活动量不年夜，一天吃一根，最多吃两根就够了。

2. 慎用人群

香蕉中的钾含量高，患有急慢性肾炎、肾功效不全者，不宜多吃。

香蕉的升糖指数比起主食算低，但在生果中照样算高的，糖尿病人可以在餐间吃，但要尤其注意量。（1根就差不多了，其实不行，可以取代部门主食）。

香蕉性寒，脾胃虚寒、胃痛、腹泻的人应少食，胃酸过多的人最好不吃。

3. 呈现黑斑的香蕉，只要剥皮后内部的果肉齐备，就可以宁神吃。但假如香蕉有发黑的裂口，果肉也随着变黑，平安起见照样别吃了。

你喜欢吃香蕉吗。

除了直接吃，还有哪些服法。

迎接在评论区留言~

参考材料：

[1] USDA 食品身分数据库

[2]杨凤,刘灿灿,邓贵明,等.香蕉养分品德与功效特征研讨进展[J].广东农业科学, 2022, 49(10):9.

[3] 于康.四种食品辅助调节心境[J].年夜众康健, 2023.

[4] LaChance LR, Ramsey D. Antidepressant foods: an evidence-based nutrient rofiling system for depression. World J Psychiatry. 2018;8:97-104.

[5]金圣荣.超神奇的生理减压法.北京: 新天下出书社,2014.