杠铃片冷技巧本应算必修课才对

本文得当所有健身喜好者

内容标签：装卸片 健身房规矩 广泛原理

本文有视频完备版和笔墨简版

在健身房里，装卸杠铃片有什么技术。还真有不少，有些影响你训练后果，有些则涉及人身平安。

我们乃至以为，装卸杠铃片算是健身房会员必修课，值得做成图示贴在墙上。本日我们就经由过程视频来阐发一下。

视频讲授版：

1.重的片靠内，轻的片靠外

杠铃载片区：杠铃片的规格有25kg,20kg,15kg,10kg,7.5kg,5kg,2.5kg...那么，同一将偏重的片向内放，接近你身材重心，杠铃稳固性便是正常的。反之，轻的向内重的向外，杠铃可能会变得更难节制。

任何体系增肌增力训练都讲求渐进负荷。但假如你每次训练时，杠铃阻力臂/稳固性随机的话，渐进负荷进程易被捣乱。

2.装卸片时，左右轮流

当杠铃位于深蹲架或卧推架上时，你不应让杠铃双方呈现30kg以上的重量差，不然就可能向重的一边倾倒，激发危险(你的架子越窄，容差规模就越小)。

以是装片时，左右轮流；卸片时也要轮流。以及，本身用过的杠铃，卸完再走。作为健身老鸟，不要感觉本身的重量很牛逼，练完依然留在架上展现。若下个使用者是健身小白，不懂怎么卸，就很可骇。

3.杠铃片只管即便不丢地上

相比扔地上，用完片直接放回阁下架上，不会消耗你太多体力。假如片的边沿带有把手，在地上还算好拿。但没把手就很烦人。我就见过不少次，想做臀推的女生无法拾起趴在地上的20kg杠铃片。