立冬养生小贴士|专家冬天要早睡晚起保证睡眠

本日0时36分我们迎来了冬天的第一个骨气——立冬。“冬，终也，万物珍藏也。”立冬意味着冬季的光降。万物冬眠，气温骤降，北风乍起，而四川地域湿寒天气将成为常态。

立冬骨气应该注意什么。西南医科年夜学从属中医病院主任医师钟洪卫传授总结了一份入冬攻略，提示年夜家冬天到来，日常摄生要注意坚持温和心态，该当早睡晚起。

钟洪卫先容道，入冬后要尽可能避免触受风寒，注意增强保暖。冬季摄生，起首要注意精力调养上力图其静，坚持温和的心态、精力情绪的安定，避免烦扰。起居作息要注意早睡晚起，保证足够的就寝。

另外，立冬后衣着应以暖和舒适为主，但也弗成穿太厚。同时冬季熬炼弗成少，活动补阳，得以养肝补肾、舒筋活络、通顺气脉，加强自身抵御力。“好比溜达、打球、做操、慢跑、练拳、舞剑等，都是得当冬季熬炼的项目。中老年人应只管即便削减外出晨练，在有阳光的天气里，可外出或隔窗晒太阳，以吸收阳气。”钟洪卫说道。

而对付年夜家存眷的饮食方面，钟洪卫表现冬季是饮食进补的最好季节，平易近间有“冬天进补、开春打虎”的谚语。冬季的饮食应该偏温补，以不上火为宜，要少食用咸味食物，以防肾水过旺。

在饮食调养上可选用羊肉、鸡肉、猪肉、山药、黑木耳、栗子、枸杞子、核桃仁等食品，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘、芹菜、生菜、白萝卜等。进补次序以食补在前，药补在后，循规蹈矩，其间可辅以膏方进补，适量为佳，弗成偏颇。

成都日报锦观消息 记者 胡瑰玮 图片 本报材料图 责任编纂 何齐铁 编纂 文竹