12种对抗忧郁症的健康食物

每小我都有过愁闷的时刻，这种愁闷会很快消散。但愁闷症所引起的愁闷是一种病，它会严重影响你的生涯。依据世卫组织的数字统计，环球有2.8亿人患上愁闷症。这是一个令人担心的数字，由于愁闷症会威逼生命。

“愁闷症会导致你永劫间处于降低的情绪，对许多工作包含喜好失去兴致。”

“固然愁闷症会令你觉得无助，然则你并不孤独。”

你知道吗。我们吃的食品具有疗愈和安抚情绪的功能。有些食品异常康健，可以很好地调节荷尔蒙，赞助你改善情绪和烦闷症。到底是哪些食品呢。我们专程给您整顿了以下12种反抗愁闷症的康健食品清单。

1.黑巧克力

研讨注解，黑巧克力是对反抗愁闷症的食品，由于它含有多种能让你快活的化合物。黑巧克力含有色氨酸、可可碱和咖啡因，这些身分可以匆匆进年夜脑发生快活荷尔蒙，如多巴胺和脑内啡，从而让我们感觉平静、幸福和快活。高纯度的黑巧克力，尤其是低糖分和可可身分跨越70%的黑巧克力，是反抗愁闷症最好的巧克力，由于它含有高抗炎和高抗氧化身分，可以同时掩护动脉和心脏。

2.咖啡

咖啡有芬芳的味道，它是许多人早上喝的第一杯饮料。实在咖啡也有其他利益，它能在你不开心的时刻带来积极的影响。哈佛研讨注解，咖啡中的咖啡因具有抗愁闷的功能，这种功能对女性尤其显著。 天天喝两到三杯含咖啡因的咖啡，能低落15%-20%女性愁闷症的风险。纵然喝少过1杯咖啡的女性也可以劳绩同样的利益。咖啡也含有多种抗氧化剂，包含奎宁、咖啡醇、绿原酸和葫芦巴蹇，这些身分也能协同匆匆进多巴胺的开释，从而赞助你走出愁闷的情绪。

3.香蕉

香蕉也能赞助你反抗愁闷症，由于它富含叶酸，一种可以匆匆进快活荷尔蒙的紧张身分。你知道吗，短缺叶酸会导致情绪降低，从而增长患愁闷症的风险。 依据印度精力病学杂志 （Indian Journal of Psychiatry），愁闷症患者的叶酸程度通常会比通俗人低25%，这阐明了愁闷症患者必要弥补叶酸。香蕉是富含叶酸的食品，每吃1条中等体型的香蕉可以提供6%叶酸的逐日需求量。香蕉也含有去甲肾上腺素，它能让你感觉快活和更好地反抗愁闷症。

4.发酵食品

除了年夜脑，肠道也会影响情绪，由于它能发生调节情绪的神经递质，分外是血清素。血清素是一种可以稳固情绪的神经递质，人体有90%血清素都是由肠道发生。维持康健均衡的肠道菌群，可以赞助身材维持恰当的血清素程度。假如肠道菌群均衡受到破坏，血清素的形成绩会受到影响，这会导致情绪不稳固或者陷入愁闷的情绪。研讨注解，发酵食品是维持菌群均衡的食品，它富含活性微生物，也便是益生菌，能让肠道中的好菌群变得壮大，从而赞助身材维持正常的血清素程度。 泡菜、天贝、苹果醋、味噌汤、醋泡年夜蒜和原味酸奶，都是很康健的发酵食品，可以赞助你找回快活的情绪。

5.洋甘菊茶

险些所有愁闷症患者会见对就寝障碍，包含日间嗜睡和夜间失眠。洋甘菊是具有药效的香草植物，它具有多种康健益处，包含对催眠和反抗愁闷症。研讨注解，洋甘菊茶是可以安抚情绪和治疗失眠的饮料，它含有类黄酮和芹菜素，这些身分可以减轻压力和愁闷症的症状。洋甘菊茶袋可以在市场上容易买到，药材店、有机市肆或网购平台都能随意马虎找到，是值得一试的抗愁闷饮料。

6.鱼类

鱼是可以反抗愁闷症的食品。依据山东青岛年夜学医学院的研讨，常常吃鱼的女性可以低落16%患烦闷症的风险，常常吃鱼的男性可以低落20%患烦闷症的风险，由于鱼富含Omega-3。Omega-3是构成身材细胞膜的紧张身分，它影响着每个细胞的功效，包含血清素的开释和受体功效。鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼罐头，都含有异常丰硕的Omega-3，每礼拜吃两三次或许能赞助你改善愁闷症。

7.燕麦

你知道吗。食品会影响血糖，而血糖会影响情绪。燕麦是可以反抗愁闷症的康健食品，它富含膳食纤维，可以减慢消化以及葡萄糖的开释，从而坚持安稳的血糖和情绪。燕麦也含有铁，每80克燕麦可以满意19%铁的日常需求，这种矿物资可以防止缺铁性血虚，一种会导致你感到委顿、焦炙和愁闷的疾患。隔夜传统燕麦是元气满满的早餐，它的做法也异常简单。你只必要在燕麦里参加牛奶，把它送入冰箱冷藏。 在隔天早上参加适量的浆果和坚果就完成了。如许吃燕麦能同时照料好血糖和情绪，何乐而不为呢。

8.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种十字花科的绿叶卷心菜，它是反抗愁闷症的康健食品。羽衣甘蓝富含多种补脑身分，包含钾、铁、镁、铜和维他命B6，这些身分可以掩护神经和匆匆进年夜脑康健。研讨注解，常常吃羽衣甘蓝也能强化骨骼，由于它也含有年夜量的维他命K，能低落骨骼松散症的风险。羽衣甘蓝有多种服法，它可以生吃、榨汁、做沙拉、参加卷饼等等，每个服法都能赞助你反抗愁闷症。

9.牛油果

牛油果是可以反抗愁闷症的康健食品，由于它可以低落同型半胱氨酸，一种呈现于血液的氨基酸，身材会用它来制作其他化学物资。然而，过量的同型半胱氨酸会严重影响神经递质的发生，从而引起愁闷的情绪。牛油果是富含叶酸的生果，这种身分可以防止脑部积累同型半胱氨酸，从而赞助我们减轻愁闷的症状。是以，牛油果是反抗愁闷症必弗成少的康健食品。

10.贝壳类海鲜

贝壳类海鲜也是反抗愁闷症的康健食品，它可以减轻愁闷症的症状。一旦患上愁闷症，身材容易短缺维他命B12，它是赞助多巴胺合成的维他命。在短缺维他命B12的环境下，你会容易沮丧、焦炙和愁闷。 蛤蜊和螃蟹是维他命 B12含量异常高的食品。每100克小蛤蜊含有高达4120%维他命B12的逐日需求量，至于每100克帝王蟹含有高达479%维他命 B12的逐日需求量。 是以，蛤蜊和螃蟹是反抗愁闷症的必吃康健食品。

11.瘦肉

瘦肉是可以反抗愁闷的食品，由于它富含色氨酸。这种化合物可以匆匆进血清素，一种可以稳固情绪的神经递质。鸡胸肉、牛肉和瘦猪排都是富含色氨酸的食品，每100克鸡胸肉、牛肉和瘦猪排，分离可以提供144%、134%以及132%色氨酸的日常需求，是愁闷症患者可以常常吃的康健食品。

12.核桃

核桃是长得很像年夜脑的坚果，它富含Omega-3，一种可以掩护脑筋的康健脂肪。一项来自美国的研讨注解，天天吃核桃可以低落45%患烦闷症的风险。 核桃有这么棒的功能，主要由于它也富含血清素，这种身分能让我们觉得放松、平静和快活，从而低落患愁闷症的风险。