冬季养生小常识，5招教你健康过冬

冬季是身材抵御力最差的时刻，可以或许运用摄生知识来保健本身身材、加强抵御力尤为紧张。

一、补水必弗成少

水是我们的性命之源，有助于匆匆进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被人体吸收，加强身材各器官中的乳酸脱氢酶活气，从而到达加强人体免疫力和抗病才能的作用。

干燥的冬季天天经由过程皮肤蒸发的水分在600毫升以上，是以补水必弗成少。进步免疫力的首要义务是要多饮开水，如许能使鼻腔和口腔内的黏膜坚持潮湿；多喝水还能让人感觉清爽，天气越来越凉，冬季是人体抵御力最差的季节，学会摄生保健是少生病的症结。

二、穿衣注意保暖

有些人比拟粗心，天冷了没有实时添加衣服；有的工资了漂亮，原来穿得就少，还不穿外衣。一早一晚天凉风年夜的时刻，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、腹泻，这是胃肠道的一种天然反响，最省事的方法便是多穿，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要尺度便是保暖。在浩繁的衣猜中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太得当用于御寒。衣猜中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物含空宇量年夜，且羊毛织物的气孔不是纵贯的，是以保暖性更佳。

三、饮食注意

初冬空气比拟干燥，在饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。生果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，由于粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性病患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

四、充分就寝

中医以为，冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。以是冬季摄生，注重阴之珍藏及就寝质量进步，则事半功倍。冬季早卧晚起是此时主要的就寝摄生之道。正凡人就寝光阴一样平常在天天8小时左右，体弱多病者应恰当增长就寝光阴。

头北脚南定位精确，人体随时随地都受到地球磁场的影响，就寝进程中，年夜脑同样受到磁场滋扰。人睡觉时采取头北脚南的姿态，使磁力线安稳地穿过人体，可以最年夜限度地削减地球磁场的滋扰，使就寝加倍香甜。睡觉姿态张弛有度，身睡如弓后果好，向右侧卧负担轻。

五、恰当活动

冬季活动要选择动作幅度较小、热量耗费较年夜的有氧活动。这是由于冬季气候严寒，爆发性的无氧活动容易引起身材不适。年青人可以选择跑步等高强度的有氧活动，如许可耗费更多热量，熬炼的光阴应该比春夏日多出10～15分钟。中年人可选择快走慢跑、爬楼梯等低强度的有氧活动。中年人身材状态一样平常都处于降落趋向，不要由于忙于事情就废弃健身，不然冬天便是一个“藏病”的季节。