健康科普夏季健康小知识
红十字是一种精力
更是一壁旗号
超过国界、种族、信奉
引领着天下规模内的人性主义活动
——习近平
一、夏日防暑小贴士
在夏日，天气酷热，湿度显著增年夜，空气流通性差，以是加倍显得闷热非常，这时刻最紧张的工作便是防暑降温了。
1、起居忌过度贪凉
在酷暑天气，年夜家外出回家喜欢开足风扇、空调，年夜口喝冰水或立刻去洗冷水澡，如许会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以披发，还会因脑部血管敏捷收缩而引起年夜脑供血不敷，使人头晕眼花。永劫间待在空调房里，身材调节才能容易失调，呈现多种不适。是以，最好少开空调，纵然开，温度以26°C为宜，保证室表里温差异跨越7C。
2、正确弥补水分
饮用水的最合适温度是10°C-30°。口渴的时刻，一口吻喝年夜量的水对康健并无利益。合理的喝水办法应该是，把一口水含在嘴里分几回垂垂往下咽，如许能力充足润泽口腔和喉咙，有用缓解口渴的感觉。
3、避免年夜太阳光阴段出门
一天之中太阳的辐射最年夜的光阴段便是在早上十点到下昼三点之间，以是这个时刻应该少出门。假如有无法避免的工作，那么要做好防晒、防暑的事情，例如涂抹防晒霜或者是穿防晒服等等。
4、坚持充分的就寝
炎天日永夜短，气温高，人体新陈代谢茂盛，耗费年夜，使人易感疲倦。保证充分的就寝，可使年夜脑和身材得以放松，也是预防中暑的好办法。为了保证充分的就寝，要注意寝室的透风凉爽，坚持平静的心情，做到起居有律。昼寝光阴最好在1个小时左右，不宜过长。
5、活动忌过火激烈
暑天容易让湿邪入侵，为了披发体内的湿气，可以选择在日夕温度稍低时进行强度不年夜的运动，如许能使气血通行、瘀滞分散，进步心肺功效，加强身材素质，削减疾病产生。炎天人体能量耗费年夜，跑步、打球、登山等熬炼方式必需实事求是，应依据自身材质，选择合适的熬炼项目。
6、科学合理的饮食
炎天人的运动光阴比拟长，出汗量年夜。导致身材耗费也年夜，若是只食斋的话，摄入的养分物资则不够身材耗费，身材也就无法获得好的滋养，更容易呈现中暑等各类不适的问题。
对此，建议年夜家在夏日的时刻，饮食要合理搭配，好比说恰当吃肉，如鱼肉、鸭肉、猪瘦肉、鸡肉等，身材摄入足够量的养分，能力满意人体的代谢必要。同时，蔬菜和生果也不克不及落下。
7、情绪忌心乱如麻
炎天当气温跨越35°C、日照跨越12小时、湿度高于80%的时刻，人体情绪调节中枢就会受到显著影响，人也容易心乱如麻。夏日消暑要注重养心，做到神清气和。我们在合理支配好起居的同时，还要注意令心境愉悦坚持气节畅达，缓解烦心境可以采纳默坐的方式。
二、夏日摄生小贴士
在酷热的夏日里，人体阳气外发，伏阴在内，摄生专家提示年夜家，想要平安康健渡过夏日，必定要多相识一些日常生涯的小知识。
1、夏日要降火去暑
炎天气温高，天气热，许多人会呈现上火的环境，在饮食方面，年夜家可以选择多些食用南瓜来降火。南瓜有补中益气和消炎解毒的作用，多吃对付降火异常有用。
另外，也可以选择冬瓜来降火祛暑，冬瓜是一款降火良品，建议夏日可以多吃。
在南边的同伙们，也可以购置或自行煲凉茶来降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水对付降火都异常有用。
2、 弥补养分物资
炎天要注意弥补卵白质、维生素以及水分、无机盐。
要多吃富含卵白质的食品，好比鱼、蛋类、肉类、奶成品以及豆类等等。
维生素方面要注意多摄取维生素C，多吃些蔬菜和生果，尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等。维生素B方面，则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等。
另外，还要弥补钾，多吃海带、蛋类等可以弥补钾。
还要注意，多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食品来清热祛毒。
3、蜜糖水护肤
夏日皮肤容易出油，导致痘痘生长。年夜家可以天天起床后空肚喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水，醋可以依据本身的爱好选择果醋或者白醋，参加适量的蜂蜜搅拌平均即可饮用。
蜂蜜可以改善人体内血液的身分，匆匆进心脑血管功效的运作，并能弥补体力，打消人的委顿。是以蜂蜜水既起到减肥的作用，还可以排毒养颜，克制痘痘的生长。
三、夏日常见病预防
立夏已至，气温逐渐升高，病毒和细菌很容易年夜量滋生。假如抵御力较差，又喜欢户外运动，在这个天气阴晴不定、瞬息万变的时刻稍不注意就容易生病。
1、热感冒
热感冒指的是炎天的通俗伤风。临床表示为咳嗽咽痛，鼻塞吐痰，面热。
预防热感冒的主要办法：炎天不要贪凉，应该依据每小我的个别环境和地域的分歧，采取合理的防暑降温办法，另外年夜家还要注重坚持正常有序的生涯纪律，按时作息，坚持积极乐观的心态。
2、急性肠道疾病
急性肠道疾病主要是指胃肠黏膜的急性炎症，临床表示为恶心、吐逆、腹痛、腹泻、发烧等。预防急性肠道疾病，须控制喝酒，勿暴饮暴食，慎用或不消易毁伤肠胃黏膜的药物，只管即便少食用熟肉成品、罐头、螺蛳等易被病菌污染的食品，做到防患于未然。
3、登革热
登革热是由登革热病毒引起的急性蚊虫沾染病。临床表示主要发烧、肌心痛、皮疹等症状。实时就医，有的放矢可治愈，属于自限性疾病，7天康复。预防登革热的办法是避免在草丛等阴暗多蚊处勾留，注意情况卫生。
起源：望都镇卫生院公共卫生服务平台