七大黄金健身动作，赶紧加入到你的训练计划中来

健身无疑是当下人们生涯中异常紧张的一个环节，它不仅可以让我们坚持康健，还能助我们拥有求之不得的完善身体。

以下列举的七年夜黄金健身动作，它们是熬炼全身肌肉、进步综合体能素质的得力助手，让我们把它们融入到日常的健身方案中吧。

动作1.深蹲

深蹲是一种异常有用的熬炼下肢肌肉的动作，它不仅可以加强年夜腿肌肉，还可以熬炼臀部和焦点肌肉。

在执行深蹲时，要坚持背部挺直，膝盖与脚尖偏向同等，将脚平放在地面上，然后逐步下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后再逐步站直。

动作2.卧推

卧推是一种经典的熬炼胸肌、三头肌和肩膀的动作，卧推可以分为平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。

在执行卧推时，要躺在平凳上，双手握住哑铃，然后将哑铃推起至胸部上方，再逐步放下。注意坚持手臂和肩膀的稳固，避免受伤。

动作3.引体向上

引体向上是一种异常有用的熬炼背部和手臂的动作。在执行引体向上时，要捉住单杠，将身材向上拉起至下巴地位，然后逐步放下。注意坚持身材的稳固和呼吸的顺畅。

动作4.俯卧撑

俯卧撑是一种异常根基的熬炼上肢肌肉的动作。在执行俯卧撑时，要躺在地面上，双手支持身材，然后将身材向上推起至手臂伸直，再逐步放下。注意坚持身材的稳固和呼吸的顺畅。

动作5.双杠臂屈伸

这个动作主要针对胸肌、三头肌和肩膀。在双杠上做臂屈伸，可以有用地熬炼到胸肌和三头肌，同时还能加强肩膀的稳固性。

做这个动作时，必定要注意姿态正确，身材要坚持笔挺，手臂弯曲时不要过度用力，以免受伤。

动作6.硬拉

硬拉主要针对臀部、腿部和背部。它可以或许有用地熬炼到这些部位的肌肉，进步身材的稳固性和均衡性。

做硬拉时，要注意膝盖和腰部的姿态，避免受伤。可以选择使用哑铃或者杠铃进行演习。

动作7.荡舟

荡舟主要针对背部和肩膀。这个动作可以或许赞助我们塑造背部和肩膀的线条，加强上肢的力气。

做荡舟时，要注意手臂和肩膀的姿态，避免过度用力或者姿态不正确导致受伤。可以选择使用哑铃或者东西进行演习。